7 clés pour mener une vie sportive saine

Il y a beaucoup d'astuces, mais les piliers qui doivent régir votre vie sportive saine, sont basés sur 7 aspects aussi simples que simples. Mais nous les oublions souvent et ne les respectons pas, nous nous concentrons sur le cyclisme ou sur l'activité sportive que nous pratiquons et nous oublions le global.

7 aspects clés pour pratiquer le cyclisme de manière saine

Cela vaut pour les cyclistes ou pour tout sportif, bien qu'il y ait certains de ces 7 points qui sont plus spécifiques au cyclisme. Mais peu importe si vous sortez à vélo, en VTT, ou si vous faites d'autres activités pour vous tonifier et ensuite le rendre sur le vélo. Gravez ces sept principes sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

Normalement, un ensemble d'objectifs liés à l'alimentation dans le cyclisme est généralement établi. Ici, nous vous indiquons les 3 aspects des 7 que nous avons établis en relation avec l'alimentation :

• Basez votre alimentation sur les fruits et légumes. Bien sûr, vous avez besoin d'autres types d'aliments, surtout protéinés, mais la base de votre alimentation saine devrait être constituée de fruits et légumes. Si la protéine est ensuite végétale, c'est encore mieux. C'est sûr, ne vous harcelez pas pour perdre du poids, mais il s'agit de manger sainement. Parce que perdre du poids n'est pas un signe de santé ni de performance. Mangez beaucoup de fibres, vous améliorerez votre transit intestinal et d'éventuels problèmes dans la principale zone d'appui du cycliste, les fesses, des problèmes d'extase ou d'engorgement veineux.
  
  
  
  
• L'hydratation est essentielle. Pour éliminer les toxines, mieux digérer et améliorer la tension artérielle, l'hydratation est essentielle. On conseille généralement environ 2 litres d'eau par jour (oui, de l'eau), mais si c'est un jour de cyclisme, c'est généralement le double. Buvez de l'eau même sans trop de soif. Et, bien sûr, pas d'alcool ni de boissons sucrées.
  
  
  
  
• Enfin, en ce qui concerne l'alimentation, nous vous conseillons d'envisager d'avancer l'heure de vos repas, de vos 5 repas par jour. Surtout, prenez le petit déjeuner et le dîner tôt, vous améliorerez la digestion précoce, vous dormirez mieux et vous vous sentirez mieux surtout si vous vous entraînez le matin.

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Tout cela sur votre santé alimentaire. Votre santé physique est également importante, et bien que nous ayons approfondi dans d'autres articles sur la santé dans le cyclisme, nous pouvons presque tout résumer en deux points :

• Essayez de vous reposer correctement. Ne veillez pas tard. Et, surtout, ne négociez pas moins de 7 heures de sommeil par jour. Dans le monde du cyclisme, le repos est une partie fondamentale de tout programme d'entraînement. C'est une partie de plus de votre planning pour vous mettre en forme. Alors reposez-vous et adoptez une routine de repos saine.
  
  
  
  
• Aussi, si vos prétentions ne sont pas professionnelles dans le cyclisme, nous vous conseillons également de ne pas réduire votre pratique sportive à moins de 3 fois par semaine. Il vaut mieux sortir 3 fois par semaine pour faire 40 kilomètres à vélo ou en VTT, ou même un autre sport, que de le faire un seul jour et de faire 120 kilomètres. En cyclisme, les totaux ne valent rien. Seule compte la constance, la moyenne.

Nous avons déjà 5 conseils. Et il nous en reste 2 de plus, dans ce cas ajoutés à votre santé alimentaire et physique. Nous parlons de votre santé mentale et émotionnelle. Voici :

• Cherchez votre tribu. Les êtres humains sont des êtres sociaux, alors sortez et socialisez. En fait, le cyclisme est un excellent sport pour socialiser, car un compagnon de roue apporte beaucoup. Et c'est réciproque. Il vous tire vers le haut quand vous êtes à court de moral, et vice versa. Il vous montre de nouvelles routes, et vous aussi. C'est quelque chose de mutuel. Mais en plus, cela aide votre santé mentale : vous parlez, vous exprimez beaucoup de choses, vous communiquez et vous entretenez vos relations sociales. C'est essentiel pour une santé complète. Si vous faites déjà partie d'un club ou d'un groupe, alors quoi de mieux : c'est un excellent réseau social pour le cyclisme et pour une fois que vous descendez du vélo.
  
  
• Enfin, profitez de la nature. Non pas pour le pur plaisir, mais aussi pour la santé. La nature implique de l'oxygène de qualité et de la vitamine D à gogo. C'est-à-dire, santé et bonheur respectivement. Par conséquent, que ce soit en vélo de route ou en VTT, cherchez des itinéraires dans des espaces naturels riches. Plus de santé et plus d'inspiration.

En cyclisme, les moyennes ne comptent pas

C'est vrai : en cyclisme, les moyennes ne comptent pas, comme nous vous l'avons déjà dit. Il vaut mieux sortir à vélo plusieurs fois à une intensité et une distance moindres qu'une frénésie sans sens de constance. Et de plus : démontez l'idée du cycliste du dimanche que parce que vous sortez un jour et faites 100 kilomètres, vous pouvez vous dépasser dans votre alimentation ensuite. Ne croyez pas qu'une chose compense l'autre. Vous aurez rompu une constance si ce que vous voulez, c'est mener une vie saine,