Comment savoir si vous améliorez votre performance
La performance est un facteur important pour de nombreux cyclistes, bien que le manque de moyens et des facteurs externes tels que les conditions météorologiques compliquent souvent une analyse correcte. Dans cet article, nous vous expliquons comment mesurer efficacement et suivre la performance sur le vélo.
Évaluer la performance sur les pédales : guide pour une analyse garantie
Le cyclisme est un loisir, une source de santé et de plaisir, bien que pour un grand nombre de personnes, la passion va un peu plus loin. Mesurer la performance - en dehors des sensations - est le désir de nombreux cyclistes, qui souhaitent disposer de données pour analyser l'impact sur la performance d'une période pendant laquelle ils ont laissé leur vélo de côté plus que d'habitude ou pour connaître les résultats d'un nouveau bloc d'entraînement.
Le désir est souvent frustré par le manque de moyens appropriés. La question se pose donc : comment peut-on mesurer la performance de manière fiable ?
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Les courses ou le chronométrage d'un itinéraire habituel peuvent prêter à confusion. Bien que ce soient deux moments où le parcours est chronométré, ne pas connaître le niveau des autres participants à la course ou les conditions climatiques sur l'itinéraire habituel peuvent conduire à des résultats inexacts qui aboutissent à des conclusions erronées.
C'est pourquoi la façon de mesurer la performance est de chronométrer une montée. Avant tout, il faut préciser que cela doit être fait en pleine forme physique ; c'est-à-dire, il ne peut pas être réalisé si vous souffrez d'une infection, d'un virus ou similaire, ainsi que de maladies cardiaques et/ou vasculaires, d'hypertension, de maladies respiratoires ou similaires. En cas de doute ou pour ceux qui ont plus de 35 ans, il faut consulter un spécialiste.
Les montées sont le laboratoire parfait pour évaluer la performance, car elles présentent des conditions qui réduisent l'influence de plusieurs facteurs externes qui affectent la vitesse sur d'autres types de tronçons, comme le vent ou la densité de l'air.
La vitesse en montée dépend en grande partie de la pente elle-même, une variable qui restera inaltérable avec le temps. Cependant, il faut choisir la pente qui convient le mieux à vos besoins.
La montée doit être longue - d'au moins 10 minutes ; 20 minutes serait mieux -, avoir une pente d'au moins 5 % - bien qu'il pourrait être préférable de trouver quelque chose entre 7 % et 8 % - et être plus ou moins constante, car les tronçons plats ou en descente entraveront l'analyse.
De plus, l'idéal est de trouver une montée bordée d'arbres, de bâtiments ou de la montagne elle-même, afin de minimiser encore plus l'impact des conditions météorologiques.
Comme il est naturel, la mesure doit toujours commencer et se terminer au même point, il est donc important de prendre des références pour éviter les oublis. Les recommandations continuent avec l'abstention de faire la mesure les jours particulièrement venteux, toujours utiliser le même vélo et mettre un développement approprié pour arriver à la fin dans les meilleures conditions.
Il est important de laisser entre deux et trois jours de repos - ou de rouler doucement ou de récupérer - avant le test, pendant lesquels une routine similaire doit toujours être suivie. Le test peut être effectué tous les mois et demi ou deux mois.
En établissant un premier temps, il sera facile de savoir s'il y a une amélioration. Il faut noter que les résultats sont soumis à d'autres variables incontrôlables liées aux propres sensations du cycliste, donc les conclusions ne devraient pas être tirées en comparant une seule donnée, mais il serait plus rigoureux d'observer une tendance générale.
La puissance soutenue est la mesure la plus rationnelle pour quantifier la performance; en particulier, la puissance moyenne maximale qu'un cycliste produit pendant un certain temps. Malgré les avantages de cette donnée, l'ajout du poids corporel permettra une lecture encore plus précise.
Le rapport puissance/poids est exprimé en W/kg et est un indicateur clé pour connaître la performance d'un cycliste.