"Sofa et ne rien faire" : les clés de Pogacar pour améliorer votre récupération

Dans le cyclisme moderne, la récupération est devenue presque une discipline parallèle à l'entraînement. Les coureurs d'élite combinent des séances de pressothérapie, des massages, des bains de glace, des chambres d'hypoxie, une supplémentation spécifique, une thérapie par lumières rouges et toutes sortes de protocoles conçus pour accélérer la régénération physique. Cependant, à l'approche du Tour de France 2026, Tadej Pogačar a défendu une idée beaucoup plus simple : vraiment se reposer.

Alors que tout le monde recherche la récupération parfaite, Pogačar opte pour quelque chose de beaucoup plus simple : s'arrêter

Le Slovène, grand favori pour conquérir son cinquième Tour, a parlé de ce sujet pendant les jours précédant le départ de la course à Barcelone et a surpris avec une réflexion qui contraste avec la sophistication croissante de la préparation des athlètes de haut niveau.

“La meilleure récupération peut être de rester sur le canapé et de ne rien faire”, a assuré Pogačar lors d'une rencontre avec les médias avant le début de la ronde française.

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L'évolution de la performance dans le cyclisme professionnel a conduit les coureurs à accumuler de plus en plus de stimuli. Il ne s'agit plus seulement de s'entraîner sur le vélo. Les cyclistes d'aujourd'hui travaillent la force en salle de sport, effectuent des entraînements à chaud, passent de longues concentrations en altitude, entraînent leur système digestif pour assimiler de grandes quantités de glucides pendant la compétition et surveillent constamment une multitude de paramètres physiologiques.

Paradoxalement, cette recherche constante d'améliorations a également augmenté la charge mentale et physique des coureurs.

Pogačar considère que le véritable défi ne consiste pas à ajouter plus d'outils, mais à savoir quand s'arrêter. “On dit que la récupération est la chose la plus importante, mais on exige de plus en plus des athlètes et cela signifie que le temps pour récupérer est réduit. En réalité, ce qui est le plus important, c'est l'équilibre”, a-t-il expliqué.

“Il s'agit de trouver un équilibre entre toutes les nouvelles choses qui apparaissent et de savoir où se trouve votre limite”, a-t-il ajouté.

Trop de solutions pour trop peu de temps

Le leader de l'UAE Team Emirates-XRG reconnaît que les possibilités d'améliorer la performance sont pratiquement infinies. C'est précisément pour cela qu'il pense que les coureurs doivent être sélectifs.

“Il y a énormément de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre performance”, a-t-il signalé.

Comme il l'a expliqué dans ces déclarations précédant le Tour, il reçoit constamment des conseils et des recommandations provenant de différents domaines de la performance sportive. “Beaucoup de gens viennent me voir et tout le monde a des opinions différentes. Mais si vous essayez de tout faire, vous n'avez pas assez de temps dans la journée”, a-t-il affirmé.

loin de rejeter la science ou l'innovation, Pogačar est l'un des coureurs qui bénéficie le plus des ressources technologiques et scientifiques de son équipe. L'UAE Team Emirates-XRG travaille avec d'énormes quantités de données et utilise des outils avancés pour optimiser l'entraînement et détecter d'éventuels signes de fatigue ou de surentraînement.

Cependant, le champion du monde pense qu'il existe un moment où continuer à incorporer des nouveautés cesse d'apporter des avantages réels. “Le plus grand avantage pour tout athlète est de savoir quand c'est suffisant, d'arrêter d'explorer de nouvelles choses et de se concentrer sur ce qui fonctionne le mieux pour soi”.

“Il faut trouver l'équilibre entre faire trop et faire trop peu”, a-t-il conclu.

À l'approche d'une nouvelle tentative de conquérir le Tour de France, le message de Pogačar est frappant dans une époque obsédée par l'optimisation de chaque détail. Alors que beaucoup recherchent la récupération parfaite à travers des protocoles complexes, le Slovène rappelle que, parfois, l'outil le plus efficace reste le plus basique : se déconnecter, se reposer et laisser le corps faire son travail.