Entraînement avec restriction du flux sanguin : promesses, preuves et doutes de la nouvelle tendance

Depuis la saison 2025, Soudal-QuickStep et Tudor collaborent avec la marque Hytro, spécialisée dans les vêtements orientés vers l'utilisation de la technique de Restriction du Flux Sanguin, qui vise à obtenir de plus grands bénéfices avec des intensités d'entraînement plus faibles et, en même temps, à optimiser la récupération après l'effort.

Restriction du Flux Sanguin, la technique à la mode pour améliorer la performance du cycliste

Avec des principes similaires à ceux des vêtements de compression, Hytro a introduit dans le sport la technique de Restriction du Flux Sanguin, qui était appliquée dans le domaine médical pour la récupération de diverses blessures.

La technique de Restriction du Flux Sanguin est simple, elle consiste essentiellement à utiliser des vêtements spécifiques avec des sangles qui peuvent être serrées autour des membres, dans le cas du cycliste, autour de la cuisse, pour réduire le flux sanguin qui y circule et qui favoriserait la récupération par des mécanismes similaires à ceux de la vasoconstriction qui se produit lorsque l'on plonge les jambes dans de l'eau froide ou de la glace, ou lorsque l'on utilise des vêtements de pressothérapie.

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Cependant, les bénéfices de la Restriction du Flux Sanguin pourraient aller au-delà de la récupération et de la collaboration d'équipes comme Soudal-QuickStep et Tudor avec Hytro. L'entreprise qui a choisi d'introduire cette technique dans le monde du sport cherche à quantifier les améliorations qui peuvent être réalisées en intégrant cette méthode dans les séances d'entraînement.

L'idée sur laquelle on travaille est de réaliser des entraînements de moindre intensité tout en ayant un impact équivalent à celui d'un entraînement à pleine intensité, grâce à la Restriction du Flux Sanguin qui éviterait le retour veineux des substances de déchets générées par les muscles, comme le lactate, et l'apport d'oxygène, de sorte qu'en évitant l'épuisement causé par des exercices de haute intensité, on puisse obtenir les mêmes effets et adaptations au niveau métabolique.

Hytro quantifie les améliorations apportées par la Restriction du Flux Sanguin avec une réduction de la douleur musculaire de 47%, de la douleur articulaire de 38% et de la fatigue de 39%. Cependant, bien qu'il y ait eu quelques études qui ont tenté de certifier scientifiquement les bénéfices de cette méthode, les résultats n'ont pas été concluants, bien que les chercheurs expliquent qu'il serait nécessaire d'approfondir les protocoles pour appliquer la Restriction du Flux Sanguin et de disposer de plus d'études à ce sujet.

D'autre part, d'autres recherches indiquent une amélioration du VO2max lorsque cette technique est utilisée pendant l'entraînement par intervalles courts, comme des sprints de 30 secondes, de sorte qu'on effectuerait le sprint et, à la fin de celui-ci, on serrerait les sangles pour appliquer la Restriction du Flux Sanguin pendant la récupération, ce qui augmenterait l'effet du sprint en empêchant la récupération complète.

En outre, la Restriction du Flux Sanguin permet également de fournir d'autres types de stimuli qui éviteraient le stagnation chez les cyclistes professionnels qui, après des années d'entraînement de la même manière, n'arrivent plus à progresser. Quoi qu'il en soit, il s'agit d'une technique dont l'application dans le sport est novatrice et, précisément, la collaboration avec les équipes professionnelles vise à la rechercher et à la développer afin d'obtenir des améliorations évidentes.