Voici comment ton corps se comporte pendant les montées

Les montées sont plus exigeantes car elles nécessitent le travail de plus de muscles. Un effort supplémentaire qui est récompensé par des bénéfices pour certaines parties du corps. Jambes, cœur, tronc ou esprit en sortent renforcés après avoir surmonté des pentes.

L'importance des montées pour le corps : bénéfices pour les muscles impliqués

Les montées peuvent être le scénario le plus redouté ou aimé par certains cyclistes, mais en même temps, elles constituent un terrain d'entraînement qui nous offre de multiples bénéfices. Alors, que se passe-t-il dans le corps lorsque nous devons faire face à des dénivelés positifs ?

Nous sommes conscients que lorsque nous montons, la respiration s'accélère et que la fatigue se fait sentir. La responsable est la gravité, qui joue contre nous : plus la pente est raide, plus nous devrons exiger de notre corps.

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La première partie du corps qui en sort renforcée est les jambes. Les fessiers, quadriceps et mollets devront travailler plus que lorsque le chemin est plat. De plus, il y aura plus de fibres musculaires disponibles pour aider à la cause et, d'autre part, les petites fibres des muscles se rompront pour revenir plus fortes au repos.

Cela explique en partie pourquoi avec le temps, nous sommes capables de mieux monter une pente qui auparavant nous posait problème. S'entraîner aux montées rendra les jambes plus prêtes et en meilleure forme pour les surmonter.

Le deuxième impliqué dans cela est le cœur. Étant donné que plus de muscles interviennent lors de la montée, le cœur devra travailler plus pour faire parvenir de l'oxygène et des nutriments à tous ces muscles. Cela augmentera la chaleur, donc la peau devra également recevoir du sang pour l'aider à transpirer et ainsi réguler la température.

Traduit en langage numérique, la fréquence cardiaque sera d'environ 30 à 40 battements par minute plus élevée que sur terrain plat, environ.

Pédaler en position relevée augmentera cette fréquence de 5 à 10 pulsations supplémentaires. La raison en est que la partie supérieure du corps -bras, épaules et dos- interviendra de manière plus marquée dans l'effort et, par conséquent, consommera plus d'oxygène.

Avec un entraînement correct, le cœur se renforcera, car il augmentera la quantité de sang par battement qu'il effectue. En fait, un cycliste peut avoir une fréquence cardiaque de 10 à 15 battements inférieure au repos.

Le corps, comme toute machine, a besoin de bons engrenages pour que toutes les pièces fonctionnent comme elles le doivent. Ce serait inutile que le cœur soit capable de pomper le sang nécessaire mais que le corps manque de moyens pour le transporter aux muscles qui en ont besoin.

En résumé, les capillaires s'occupent de cela. En ayant besoin de plus de sang lors des montées, le corps augmente le nombre de capillaires dans les muscles.

Les mitochondries sont responsables de la production de la majeure partie de l'énergie des cellules. Dans les pentes, nous multiplions le nombre de mitochondries, qui aideront à faire un usage plus efficace de l'oxygène.

Le tronc et l'esprit en sortent également renforcés

Un autre des renforcés est le tronc. Les abdominaux, le dos et les flancs sont importants pour deux raisons. D'une part, ils sont la base sur laquelle travaillent les jambes. D'autre part, une partie de la force se transfère à travers le tronc vers la partie inférieure pour augmenter la force du pédalage.

Bien que les montées aident à renforcer cette partie du corps, il peut également être intéressant de l'entraîner en dehors du vélo.

Et enfin, l'autre chanceux est l'esprit. Il va sans dire que le physique est une partie fondamentale pour couronner une montée. Mais il est vrai que la partie mentale est également importante lorsqu'il s'agit de faire face à ce type de situations.

Quelques astuces comme penser positivement et s'encourager soi-même ou se fixer de petits objectifs pendant la montée aideront à résister, donc les montées constituent également un bon exercice mental. D'autre part, arriver en haut augmente la confiance et la satisfaction.