Cette étude suggère que les cyclistes n'ont pas besoin d'aller à la salle de sport

L'entraînement en force pour le cycliste a traditionnellement été une source de controverse entre les entraîneurs, bien qu'aujourd'hui, il semble largement accepté qu'au niveau compétitif, il est nécessaire de compléter ce type de travail pour atteindre tout son potentiel. Un consensus remis en question par une récente étude.

Le travail de force chez les cyclistes est à nouveau sujet de débat

Le travail de force dans le cyclisme a historiquement été le parent pauvre de la préparation, sauf pour les cyclistes qui se consacraient à la piste ou à des disciplines très explosives comme la descente en VTT. Cependant, avec le temps, c'est devenu un travail de plus en plus pris en compte et actuellement introduit par les amateurs les plus sportifs.

Auparavant, la force était entraînée uniquement sur le vélo par le biais d'intervalles à très basse cadence et avec un développement important en montée, ou par des départs arrêtés également avec des développements longs. Maintenant, une récente étude menée par plusieurs spécialistes de la performance sportive, des entraîneurs et même du personnel de performance du Visma-Lease a Bike ont conclu qu'il ne serait pas nécessaire de faire du travail en salle de sport dans l'entraînement du cycliste, mais qu'il serait suffisant de s'entraîner traditionnellement en force sur le vélo.

Low cadence Sepp. Have been amazed over the years how some riders have used such gears also on longer ascents in actual races. pic.twitter.com/vT2Pm5sETp

— ammattipyöräily (@ammattipyoraily) January 14, 2025

En fait, il y a quelques semaines, des vidéos sont apparues sur les réseaux sociaux montrant certains des cyclistes de l'équipe néerlandaise effectuant ce type d'entraînement sur le vélo.

Pendant l'étude, les auteurs ont pu constater que, tant le groupe témoin ayant suivi un entraînement en salle de sport que les cyclistes ayant utilisé un entraînement en force sur le vélo, ont obtenu des adaptations similaires en termes d'amélioration de la puissance aérobie maximale, même le groupe qui s'est entraîné uniquement sur le vélo a réussi à améliorer à des puissances modérées.

Des avantages ont également été observés en termes de blessures en ne s'entraînant que sur le vélo, car le groupe ayant utilisé la salle de sport a signalé certains symptômes pouvant être liés aux blessures, ce qui n'a pas été le cas pour ceux qui ont travaillé sur le vélo.

Il ne fait aucun doute que l'entraînement en force sur le vélo présente plusieurs avantages par rapport au travail en salle de sport, en commençant par l'optimisation du temps, car inclure des séances de salle de sport dans les emplois du temps chargés des cyclistes n'est pas toujours simple, tandis que le travail de force sur le vélo peut être intercalé entre d'autres types de séances.

En tout cas, cette étude ne prend pas en compte les avantages du travail complémentaire de force. Nous ne parlons pas de travailler la force résistance des jambes, sur laquelle cette étude s'est concentrée, mais du travail des différents muscles stabilisateurs qui permettent au cycliste de maintenir une position plus agressive pendant plus longtemps et qui, à leur tour, réduisent le risque de blessures posturales telles que des douleurs au dos, au cou, etc. Un type de travail pour lequel, pour le moment, il n'y a pas d'autre alternative que de continuer à faire confiance à la salle de sport.