Crampe, déchirure ou surcharge ? Apprenez à identifier chaque blessure musculaire

Bien que le cyclisme ne soit pas un sport, en raison du manque d'impact dans le geste sportif, qui est très sujet aux blessures, il est vrai que, lorsque nous nous entraînons avec intensité et exigeons un peu plus de notre corps chaque jour, nous ne sommes jamais à l'abri de subir une blessure. Parmi les blessures possibles, les blessures musculaires sont souvent celles qui causent le plus de désagréments. Nous vous expliquons comment différencier une véritable blessure de quelque chose de plus léger et associé à l'effort.

Que les blessures musculaires ne vous mettent pas hors de combat

Comme nous l'avons dit, dans le cyclisme, il n'est pas particulièrement courant de subir des blessures musculaires graves. Dans la plupart des cas, elles se limitent à des crampes ou des contractures qui se produisent lorsque nous poussons nos jambes au-delà de ce que notre entraînement permet, surtout si cela est combiné avec des journées chaudes ou excessivement froides et que notre hydratation n'a pas été optimale.

Une affection qui est souvent plus courante dans les muscles situés entre deux articulations, comme c'est le cas pour ceux des jambes. Qui n'a jamais levé la main après avoir souffert d'une crampe au mollet ou aux quadriceps après de nombreuses heures de pédalage ? De même, l'effort accumulé peut laisser certaines zones des muscles enflammées et douloureuses. Ceux d'entre vous qui se sont entraînés pour la compétition connaissent parfaitement la sensation lorsque des microcycles de forte charge se succèdent. La différence entre la crampe et la surcharge se trouve dans le fait que la première se produit de manière soudaine, tandis que la seconde est le résultat d'un effort prolongé.

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Dans ces cas, bien que le muscle soit douloureux et affecte notre capacité à pédaler, cela ne représente pas une gravité majeure et se récupère avec des étirements, du repos et l'aide, par exemple, de l'effet anti-inflammatoire que procure l'application de glace et, bien sûr, les mains habiles de notre kinésithérapeute de confiance.

Il faut s'inquiéter lorsque nous subissons la redoutable déchirure musculaire. Une blessure soudaine qui se caractérise par une douleur intense et soudaine, comme une piqûre ou une morsure dans le muscle. Selon sa gravité, il peut s'agir d'une microrupture qui nous permet de continuer l'activité ou de quelque chose de plus grave qui nous rend directement incapable de continuer à pédaler. Il est souvent facile de l'identifier car, avec le temps, elle est accompagnée d'un hématome, produit de la rupture des vaisseaux autour de la zone affectée.

Souvent, les déchirures musculaires sont associées à un manque d'échauffement adéquat ou à des efforts intenses lorsque les muscles souffrent déjà de surcharge et n'ont pas eu le temps de récupérer correctement. De plus, si dans le passé nous avons subi une déchirure, la zone où elle a cicatrisé est candidate à redevenir un point de rupture des fibres musculaires.

Comme c'est souvent le cas avec les blessures, il vaut mieux prévenir que guérir. Réaliser des activités conformes à notre entraînement, ne pas sortir à mille à l'heure sans s'échauffer au préalable et maintenir de bonnes habitudes de récupération entre les séances d'entraînement, surtout s'il y a eu une grande intensité, seront des facteurs clés pour prévenir les déchirures musculaires. Néanmoins, si cela arrive, il faudra rester au repos un certain temps, d'autant plus que la gravité a été importante, et recourir à des techniques comme la kinésithérapie pour favoriser une bonne récupération de la blessure qui nous permettra de recommencer à pédaler le plus tôt possible.