Manger ou se doucher? Qu'est-ce qu'il vaut mieux faire en premier après avoir fini de s'entraîner?

Adopter une routine post-entraînement adéquate est l'une des clés du processus de récupération qui nous permettra d'être prêts le plus rapidement possible pour affronter de nouvelles charges de travail à vélo dans les meilleures conditions. Voici les étapes à suivre pour récupérer de manière la plus efficace possible après chaque sortie à vélo.

La routine idéale après l'entraînement

Le cycliste moyen, lorsqu'il rentre chez lui et appuie sur le bouton pour arrêter et enregistrer le fichier correspondant dans le compteur de vélo a tendance à se déconnecter complètement et à oublier que tout compte dans les entraînements. Qui n'est jamais rentré chez lui et n'est pas resté au bar en buvant des bières avec ses compagnons de sortie tout en discutant, dans une conversation animée, des détails de l'itinéraire de la journée ; ou qui ne s'est pas directement affalé sur le canapé pendant un bon moment, prisonnier de la fatigue accumulée après une sortie particulièrement difficile.

Il est clair que souvent le corps nous demande ces choses comme une sorte de libération après des heures de torture sur le vélo. Cependant, faire cela est loin d'être idéal en ce qui concerne la récupération après l'effort et ne peut conduire qu'à ce que, le lendemain, nous soyons toujours aussi fatigués ou avec des jambes si douloureuses que nous décidions de sauter l'entraînement prévu.

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Comme nous vous l'avons souvent dit, la récupération commence dès que nous descendons du vélo. Vous êtes sûrement habitués à voir lors des courses comment les assistants attendent les coureurs à la ligne d'arrivée avec une bouteille remplie du traditionnel shake récupérateur qui est rapidement consommé par le cycliste.

Rappelons que dans les premières 30 minutes après l'exercice, la fenêtre métabolique s'ouvre pendant laquelle l'organisme est particulièrement réceptif à l'apport de nutriments. C'est le moment de reconstituer rapidement les réserves de glycogène épuisées pendant l'effort et d'apporter des protéines et des acides aminés pour réparer les dommages musculaires causés pendant l'activité.

Cela devrait être notre priorité dès notre arrivée à la maison, cela ne nous prendra que quelques minutes et fera une grande différence dans la récupération. La seule exception que nous pouvons envisager et où nous pouvons anticiper l'étape suivante de notre routine post-entraînement, la douche, est si nous rentrons complètement trempés après une journée pluvieuse et froide où il sera plus important de se réchauffer et de se sécher.

Comme nous l'avons dit, la prochaine étape importante est de passer par la douche. Passer plus de temps que nécessaire avec le cuissard, surtout avec l'humidité accumulée après l'effort, n'est pas recommandé. D'abord parce que nous aurons froid, surtout si nous avons décidé de sauter la première étape et avons opté pour prendre des bières avec nos compagnons de sortie. Rester avec le cuissard peut entraîner la prolifération de bactéries qui trouvent dans des conditions humides leur habitat parfait, malgré les propriétés de la plupart des peaux de chamois et des maillots intérieurs, et finir par nous causer des problèmes de peau. Passer par la douche permettra également de détendre les muscles après l'effort et de nous sentir plus à l'aise.

Ces étapes précédentes sont peut-être les plus critiques dans toute routine post-entraînement. À partir de là, nous pouvons improviser. Évidemment, une fois douchés et nourris, nous pouvons nous accorder un moment de repos, ce serait le moment de partager avec nos compagnons de sortie cette bière bien méritée, en ayant bien sûr à l'esprit que l'alcool est totalement déconseillé en tant que nutriment, ou simplement nous affaler sur le canapé tout en consultant dans notre application préférée les données de l'entraînement.

Quoi qu'il en soit, nous ne devrions pas oublier, une fois les jambes plus détendues, de consacrer 10 ou 15 minutes à faire des étirements qui permettront aux muscles de retrouver une pleine mobilité après l'exercice ou de recourir à des techniques comme le rouleau en mousse pour détendre les fibres musculaires. C'est sans aucun doute le moment d'appliquer les moyens de récupération musculaire dont nous disposons.

Nous ne devrions pas non plus oublier de passer en revue le vélo, de le nettoyer si nécessaire, de vérifier les pneus pour détecter d'éventuelles crevaisons qui n'ont pas encore eu d'effet, de faire quelques petits ajustements que nous aurions pu remarquer pendant la sortie et, bien sûr, de lubrifier la transmission et, en fin de compte, de préparer le vélo pour éviter les surprises le lendemain.

Comme dans tous les aspects de l'entraînement, et ce que nous faisons après le vélo fait partie de celui-ci, suivre une méthodologie et le contrôler nous rendra plus efficaces. Après tout, rappelons-nous que dans le cyclisme, les gains marginaux sont importants et cumuler le plus grand nombre d'entre eux est ce qui peut faire la différence dans notre niveau final sur le vélo.