Est-il possible de perdre du poids sans faire de régime? Clés nutritionnelles pour essayer

Peut-être que le titre de cet article vous interpelle, mais il est erroné de vous baser uniquement sur le poids pour savoir si vous avez amélioré la composition corporelle, car le nombre sur la balance exprime uniquement la quantité totale de masse corporelle, sans différencier l'eau, la graisse, la masse musculaire et la masse osseuse. 

Perdre du poids ou améliorer les performances ?

Avec le titre “est-il possible de perdre du poids sans faire de régime ?” nous voulions simplement attirer l'attention, car la question correcte serait : est-il possible de “perdre de la graisse ou d'améliorer la composition corporelle” sans suivre une stratégie nutritionnelle ?

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Bien sûr, il est possible de perdre du poids sans “faire de régime” en augmentant la dépense calorique quotidienne grâce à l'activité quotidienne de mouvement, appelée NEAT, ou en augmentant le temps d'entraînement et en obtenant ainsi un déficit calorique suffisamment élevé pour atteindre une perte de poids totale. Cependant, l'athlète aspire-t-il simplement à perdre du poids ou cherche-t-il une amélioration de la composition corporelle pour obtenir de meilleurs résultats sportifs ?

Si l'objectif est d'améliorer les performances, il sera nécessaire d'adapter le régime à vos objectifs, en personnalisant le régime en fonction de la composition corporelle, de l'activité quotidienne et des entraînements, entre autres facteurs. N'oubliez pas que ce que nous recherchons, c'est la perte de poids inutile (graisse). 

Un autre facteur déterminant pour réduire la graisse corporelle est le repos, souvent oublié par beaucoup. Il est essentiel pour des raisons hormonales, car il va influencer les performances sportives et les adaptations et déterminera en partie le choix et la quantité de nourriture à consommer.  

Le type d'entraînement sera également déterminant dans l'amélioration de la composition corporelle. Pour cela, l'idéal serait qu'un entraîneur vous conseille sur l'entraînement et l'oriente vers ce que vous voulez atteindre.

Et en ce qui concerne l'alimentation, l'idéal serait de la planifier avec l'aide d'un diététicien-nutritionniste sportif qualifié qui personnalise le régime en fonction de vos caractéristiques individuelles et de votre composition corporelle, afin d'obtenir le résultat recherché. 

Passons à la pratique qui vous intéresse sûrement :

1. Oui, nous devrons réaliser un déficit calorique, en réduisant les aliments transformés et si vous suivez déjà un régime basé sur “la vraie nourriture” il est possible que nous réduisions l'apport en glucides, en augmentant la quantité quotidienne d'aliments protéinés et de graisses saines 
2. Tous les glucides n'ont pas le même impact sur notre corps, donc, bien que les légumes, les légumes verts et les fruits fassent partie de ce groupe d'aliments, il sera important d'augmenter leur consommation pour obtenir une amélioration de la composition corporelle, car ce sont des aliments à haute densité nutritionnelle, qui vont apporter du volume à nos plats et de la satiété grâce à leur teneur élevée en fibres.
3. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, veillez à ce que votre urine reste claire, car la déshydratation peut être confondue avec la faim. Il est également important d'éviter toute boisson gazeuse ou alcoolisée. Les bouillons de légumes, les infusions et le café seront des boissons appropriées. 
4. Évitez les sucres simples ou les aliments qui en contiennent (sucre, miel, agave, coing, confiture, ) en dehors de la prise avant ou après l'entraînement. 
5. Évitez les aliments ultra-transformés (pâtisseries, biscuits, snacks salés, plats déjà prêts au supermarché, sauces, charcuteries grasses, céréales pour le petit déjeuner, chocolats, desserts lactés sucrés, etc)
6. Incluez au minimum dans trois repas quotidiens des aliments protéinés de qualité (œufs, viande blanche, poisson, produits laitiers, légumineuses ou leurs dérivés et/ou noix crues ou grillées). Les protéines vous aideront à maintenir la masse musculaire et à vous sentir rassasié/e.
7. Ajoutez également des graisses saines comme l'huile d'olive vierge extra, l'avocat, les noix, le poisson bleu, le chocolat 99%, etc
8. Et enfin, un point très important, protégez l'entraînement avec l'apport. La baisse calorique et la réduction des glucides pourraient affecter négativement les performances, donc faites un repas riche en glucides 1h avant l'entraînement (pain, banane, flocons de maïs, etc.) et privilégiez une protéine de qualité juste après l'effort (protéine de lactosérum en poudre, fromage frais battu 0%, œuf, etc.)

Ces conseils sont très généraux, mais peuvent vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires, et en même temps, à réduire la graisse corporelle et à améliorer la santé. Et n'oubliez pas, le poids n'est pas indicatif d'une amélioration de la composition corporelle. 

Et vous, que préférez-vous ? Entraîner plus ou manger moins ? Nous vous lisons sur nos réseaux sociaux.