Pourquoi ai-je toujours faim? Voici quelques raisons

L'appétit est le signal que notre corps envoie pour se nourrir. Le régime alimentaire est essentiel pour maintenir un régime équilibré. Mais aussi pour ne pas avoir cette sensation constante de besoin de manger, ne pas penser tout le temps "j'ai faim". C'est pourquoi nous vous donnons quelques conseils simples pour surmonter cette sensation.

Pourquoi j'ai toujours faim

Vous avez sûrement entendu cette phrase qui dit que le cerveau est dans l'estomac quand nous avons faim. En réalité, lorsque cela se produit, cette affirmation n'est pas sans fondement : le cerveau et l'estomac (ou plutôt tout le système digestif) sont connectés. Le cerveau, lorsque vous pensez "j'ai faim", fait un bilan des réserves d'énergie et de nutriments et, en cas d'insuffisance, active dans votre système nerveux cette sensation qu'est la faim.

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C'est biologique : de la faim à l'ingestion, il y a une série de processus hormonaux et, comme on l'a découvert récemment, un échange d'informations à travers le système nerveux qui vous font commencer à penser à manger quelque chose. Parmi les hormones, la leptine se distingue, elle est produite par le tissu adipeux en fonction de votre masse corporelle et atteint le cerveau pour signaler ce "j'ai faim".

C'est là que le système nerveux entre en jeu, car la leptine atteint l'hypothalamus, qui est l'endroit où la faim mais aussi la satiété sont régulées. Depuis que l'hypothalamus a reçu le premier signal de la leptine, il faut environ 20 à 30 minutes avant qu'il ne commence à envoyer des signaux de satiété. Si vous mangez quelque chose de petit, vous remarquerez que votre faim aiguë a disparu après 20 minutes : l'hypothalamus a reçu le "j'ai faim", a également reçu le signal d'une petite ingestion, et pendant ce temps, il a activé la consommation de graisses en voyant qu'il n'y a pas plus de nourriture. C'est pourquoi votre faim est assez coupée.

Quels facteurs influencent quand j'ai faim, et comment les contrôler

Ils sont nombreux, mais nous vous indiquons les plus importants pour savoir pourquoi j'ai faim et quelle peut en être la cause:

• La quantité de nourriture peut être insuffisante. Normalement, les sportifs sont obsédés par les quantités, et il est possible que vous consommiez moins de calories que nécessaire. Comptez les calories et évaluez combien votre corps en demande.
• Les cycles hormonaux. Ne pensez pas seulement à la menstruation féminine, car les hommes ont aussi leur propre cycle hormonal. Aux moments les plus intenses du cycle, la faim apparaît plus facilement et il est plus difficile de la satisfaire.
• Le manque de sommeil est un autre facteur important. Parce que les niveaux de leptine (qui provoquent la satiété quand j'ai faim) sont étroitement liés à votre temps de sommeil, diminuant en quantité et augmentant à la place la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
• Votre régime alimentaire peut être désorganisé ou mal planifié. Le rythme de vie actuel fait que nous ne mangeons pas aux mêmes heures et que nous ne mesurons pas nos portions. Si vous faites du sport, votre nutritionniste ou votre entraîneur vous a sûrement déjà prévenu : 5 repas par jour, toujours à la même heure, et en mesurant les quantités à la fois en calories et en portions de glucides. Les données, l'information, c'est le pouvoir.
• Il est également courant de penser que j'ai faim parce que j'ai mangé trop vite, ou parce que je n'ai pas occupé mon temps. Ces deux facteurs n'aident pas : si vous mangez vite, l'hypothalamus reçoit l'information de satiété lorsque vous avez déjà dépassé la consommation, donc vous avez l'impression d'avoir faim alors que, si vous mangiez lentement, vous êtes rassasié. Et si vous n'occupez pas votre temps, l'attente et le "j'ai faim" vont souvent de pair. Vous ne savez pas quoi faire, vous allez au réfrigérateur et vous mangez sans raison.
• Bien sûr, il y a des situations ponctuelles qui peuvent provoquer une plus grande faim. Être sous l'influence de médicaments peut en être une. En réalité, en cas de maladie, nous avons généralement moins d'appétit, mais lorsque nous prenons des médicaments et que nous nous améliorons, nous avons la sensation de faim, comme si nous voulions récupérer les réserves perdues. Contrôlez ces moments.
• L'eau est votre alliée. Parce que boire au moins 2 litres par jour est synonyme d'une meilleure digestion et d'une hydratation optimale, ce qui évite que vous confondiez la faim avec la soif. Si vous faites du sport, du cyclisme ou autre, emportez votre bouteille d'eau avec vous.

Et, comme nous le répétons toujours, adoptez un régime équilibré et sain. Une mauvaise alimentation cause 1 décès sur 5. Faire 5 repas par jour, riches en légumes, fruits et protéines végétales (en contrôlant les glucides pour les consommer au bon moment) vous donnera plus d'énergie et moins faim.