Aliments rassasiants qui vous aideront à contrôler l'appétit

Contrôler le poids n'est pas facile pour la plupart des sportifs et nous savons déjà que entrer en déficit calorique est la seule façon de le faire, ce qui implique soit de manger moins, soit d'augmenter la dépense calorique. Si vous avez choisi de réduire votre apport, voici quelques aliments rassasiants qui vous aideront à garder la faim à distance.

5 aliments rassasiants : l'un des secrets pour perdre du poids sans avoir faim

Nous savons déjà que la faim est incontrôlable. En fait, c'est l'alerte du corps pour vous rappeler qu'il a besoin d'ingérer une certaine quantité de calories pour continuer à vivre. Mais si vous essayez de perdre du poids, la faim n'est pas votre alliée, car pour perdre du poids, vous ingérerez moins de calories et des aliments plus légers (plus facilement digestibles), donc la faim apparaîtra plus tôt et viendra avec plus de force.

C'est là que jouent un rôle important les aliments rassasiants qui, consommés avec bon sens et mesure, vous aideront énormément à apaiser cette envie de manger. Vous apaiserez votre faim et vous pourrez laisser votre corps se consacrer à brûler des graisses au lieu d'activer son alerte pour la survie.

Voici quelques aliments particulièrement rassasiants:

1. La pomme de terre. Bien sûr, selon la façon dont vous la cuisinez, elle peut vous aider plus ou moins à perdre du poids. La pomme de terre, en elle-même, a une teneur élevée en glucides, donc ce n'est pas non plus la panacée pour perdre du poids. Mais cuite, sans ajouter de graisse, c'est peut-être l'aliment le plus rassasiant qui existe. Si vous l'accompagnez de quelques légumes, vous pourrez augmenter son pouvoir rassasiant sans ingérer trop de calories.
   
   
2. Les céréales, en général. Les flocons d'avoine, par exemple, sont déjà vendus comme des céréales, et sont l'un des aliments les plus rassasiants. De plus, l'avoine contient un haut degré de protéines végétales, ce qui vous apporte plus que d'autres céréales également rassasiantes.
   
   
3. Les légumineuses. Pois chiches ou lentilles vous aideront à perdre du poids car leur capacité à faire disparaître la faim est très élevée. Ne pensez pas à des ragoûts gras, mais à des salades de légumineuses cuites.
   
   
4. Les noix ont toujours été un grand allié du cycliste. Non seulement pour leur capacité rassasiante, mais aussi pour leurs protéines élevées et leurs acides gras. Mais ils ont deux autres points très en leur faveur : ils prennent peu de place, donc ils sont facilement transportables lors de vos sorties à vélo ; et, de plus, leur consommation nécessite une bonne mastication, et n'oublions pas que la salivation et la mastication sont deux processus fondamentaux pour travailler la satiété à fond.
   
   
5. Le poisson est un aliment rassasiant par définition et très faible en calories. De plus, il y a des poissons, dans cette généralité, dont la quantité de calories est minimale. Le cabillaud ou le merlu, deux poissons blancs dont la quantité minimale de calories vous aidera à perdre du poids facilement, se distinguent particulièrement.

Il y a beaucoup d'autres aliments bons pour la pratique du cyclisme, comme nous l'avons déjà mentionné à d'autres occasions. Mais pour perdre du poids, cherchez ces aliments rassasiants plus fréquemment.

Il y a une vie au-delà des aliments rassasiants : l'eau et la mastication

Enfin, l'eau est fondamentale. Consommer la quantité d'eau quotidienne recommandée vous aidera à ce que tout ce que vous ingérez ne soit pas pure calorie. De plus, l'eau améliorera l'élimination des déchets dans votre organisme, une façon également importante de perdre du poids même si ce n'est pas un aliment rassasiant. N'oubliez pas d'emporter toujours votre bouteille dans votre routine quotidienne, et de bien vous hydrater lors de vos sorties à vélo. C'est le meilleur moyen de digérer, de synthétiser et d'expulser ce qui a été digéré.

De plus, il y a quelque chose d'important à retenir. Plus vous mâchez et plus le temps d'ingestion est long, plus tôt le signal de satiété atteindra votre cerveau et moins vous aurez besoin de nourriture pour vous sentir rassasié. À partir de là, vous pouvez penser à bien mesurer les quantités que vous devez manger pour perdre du poids et pour être en forme. C'est-à-dire, l'hypothalamus est chargé de contrôler la faim, et si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir comment il fonctionne : une fois que le premier aliment atteint votre estomac, le signal de satiété met environ 20 minutes à atteindre l'hypothalamus pour qu'il réduise votre faim.

C'est pourquoi, lorsque vous mangez quelque chose avant l'heure du déjeuner (environ une heure avant), vous arrivez sans faim à celui-ci. Parce que votre cerveau a déjà activé son fonctionnement. Ainsi, en plus des aliments rassasiants, n'oubliez jamais de manger lentement, de bien mâcher la nourriture et de ne pas être pressé de finir.