Avantages de s'entraîner dans le froid

Le froid est déjà là, mais n'ayez pas peur car s'entraîner dans des conditions climatiques difficiles comme le froid a ses avantages. Nous vous les expliquons.

Pourquoi s'entraîner dans le froid peut être une excellente option

Winter is coming, comme diraient les fans de séries. Le thermomètre nous ramène chaque matin à la dure réalité de l'hiver et les entraînements par des températures aussi basses semblent faire deux fois plus mal, du moins au début.

Cependant, s'entraîner dans des conditions de froid a des avantages, pas seulement des inconvénients, et c'est ce dont nous parlons aujourd'hui.

Bien sûr, notre froid est une blague pour de nombreux pays nordiques, où s'entraîner même sous la neige est la norme pendant les mois d'hiver. Mais la vérité est que le climat et le confort climatique sont un facteur indéniable d'incitation à l'activité sportive.

Plusieurs études ont trouvé des preuves de ce que peut apporter l'entraînement par temps froid ou même très froid. Comme la chaleur ou le froid sont relatifs, disons que nous parlons de températures en dessous de 8 degrés Celsius.

En dessous de cette température, et pour se réchauffer, l'effort initial est plus significatif. Mais ensuite, pour maintenir cette température corporelle, nous devrons nous exiger moins. Disons que, pour des entraînements longs et difficiles, en résumé, il nous coûtera plus d'atteindre le point de chaleur optimal mais une fois atteint, il nous sera plus facile de le maintenir et de prolonger l'entraînement dans le temps.

Plus d'avantages de l'entraînement par temps froid

Mais il y a aussi d'autres avantages. Vous voyez, avec le froid, on brûle plus de calories. C'est vrai. C'est une règle générale et cela dépend bien sûr de votre alimentation, de la quantité et du type. Nous avons parlé à d'autres occasions de questions comme les macronutriments ou les régimes pour les cyclistes.

Le fait est que, comme votre corps est à une température plus basse, il a besoin de brûler plus de calories pour se réchauffer. Disons que l'activité métabolique augmente considérablement pour que votre organisme consomme plus d'énergie qu'il ne convertit rapidement en chaleur.

En fait, plusieurs études ont montré que, dans des conditions de froid, même en réduisant la quantité de vêtements, l'énergie consommée pouvait augmenter d'environ 15% en une heure d'exercice intense.

De plus, votre système immunitaire fait que le nombre de leucocytes et de granulocytes est plus élevé. Par conséquent, en résumé, il est également renforcé par ces conditions adverses. Cependant, un manque de vêtements pour atteindre la température optimale d'exercice vous expose davantage aux virus, par exemple. Nous pourrions dire que votre corps, qui s'adapte intelligemment aux conditions, se exige plus dans le froid mais que, en résumé, vous ne devriez pas non plus vous habiller en maillot court en pleine vague de froid.

Quelques derniers conseils, plus évidents, sont que vous n'aurez pas besoin d'autant de liquide pour vous hydrater, et qu'il sera donc plus facile de contrôler votre hydratation. Et, bien sûr, veillez à vous échauffer très soigneusement, sinon les blessures sont plus fréquentes et récurrentes. Utilisez une crème chauffante s'il vous est impossible de vous échauffer.

Donc, vous savez, le modèle de l'oignon, avec deux ou trois couches dont vous pouvez vous passer au fur et à mesure que vous vous réchauffez. Et ne vous laissez pas arrêter par le mercure.