3 entraînements d'intervalle pour améliorer la puissance et la résistance

Aujourd'hui, nous vous proposons 3 plans d'entraînement par intervalles pour renforcer votre facette la plus développée ou pour préparer les plus faibles de votre profil de cycliste. Si vous ne connaissez pas l'entraînement par intervalles, nous vous expliquerons également en quoi il consiste et comment le mettre en pratique.

Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles

Si à un moment donné vous avez eu un entraîneur professionnel ou quelqu'un proche du monde professionnel du cyclisme et qu'il vous a donné des conseils pour vous améliorer, il vous aura sans doute parlé de l'entraînement par intervalles.

Sa difficulté fait que peu de cyclistes le pratiquent, car il exige du temps mais surtout des efforts que la grande majorité ignore. Mais si vous voulez vous améliorer en tant que cycliste, c'est indispensable.

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L'entraînement par intervalles consiste à planifier des séances courtes mais intenses et bien planifiées d'entraînement, qui améliorent vos performances à vélo à long terme. Ils brûlent les graisses, améliorent la résistance et la vitesse et nécessitent un temps assez assimilable. En quelques semaines d'entraînement par intervalles, les résultats sont déjà visibles.

Il est vrai que de nombreuses tables d'entraînement par intervalles impliquent des intensités modérées, mais diverses études ont montré que l'augmentation de l'intensité améliore la combustion des graisses de près de 30%.

Aujourd'hui, nous vous proposons 3 entraînements par intervalles en fonction du cycliste que vous êtes ou de celui que vous voulez être.

3 entraînements par intervalles pour améliorer votre profil de cycliste

1 | Sprinter

Tout d'abord, si vous êtes en compétition, vous avez découvert que la plupart des épreuves cyclistes se jouent à la ligne d'arrivée. C'est pourquoi savoir sprinter et être en forme pour le faire peut faire la différence entre la victoire et la défaite. Cet entraînement par intervalles est simple mais améliorera votre côté sprinter. Votre corps utilisera plus de muscle et améliorera l'intensité dans des épreuves de moins de 60 minutes, qui est le temps du seuil de lactate.

2 | Grimpeur

Si lorsque la route monte, vous décrochez, si vous préparez une épreuve par étapes parmi lesquelles il y a plusieurs étapes de montagne qui détermineront le vainqueur, ou si vous voulez simplement monter plus facilement et profiter davantage de la montée, cet entraînement par intervalles est conçu pour construire des grimpeurs. Faites-le sur des pentes modérées de moins de 8%.

3 | Marathon

Enfin, si votre mission est de tenir sur le vélo, d'améliorer le tonus musculaire et de le préparer pour de longues sessions de vélo, comme une épreuve plus longue que la normale ou des marathons cyclistes, cet entraînement par intervalles est conçu pour accroître votre résistance et la tonification musculaire.

Avec ces 3 entraînements par intervalles, vous améliorerez considérablement vos résultats en peu de temps. Essayez-les pendant quelques semaines et laissez-nous votre avis dans les commentaires.