Quelles séances d'entraînement font Pogacar et le reste de l'UAE en ce moment ?

Beaucoup de volume, travail de force, quelques intervalles d'intensité et les tests nécessaires pour évaluer la forme physique marquent le travail de l'équipe UAE Team Emirates-XRG lors de sa concentration hivernale à Calpe.

Strava nous permet de suivre les entraînements de pré-saison des cyclistes de l'UAE

Alors que la plupart des cyclistes professionnels cachent leurs données de puissance sur le réseau social sportif populaire, à cette période de la saison, il y en a aussi beaucoup qui rendent ces informations visibles, ce qui permet d'analyser non seulement les chiffres inhumains de puissance qu'un professionnel est capable de produire, mais aussi de voir comment ils se préparent pour la saison imminente.

Un exemple clair sont les cyclistes de l'équipe UAE Team Emirates-XRG qui, comme beaucoup d'autres, se sont concentrés sur les routes de la Marina Alta alicantina, le lieu de prédilection du cyclisme en hiver depuis de nombreuses années.

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En analysant les entraînements réalisés par les cyclistes de l'équipe UAE Team Emirates-XRG, ce qui surprend le plus peut-être est qu'il n'y a pas de formules magiques ni de méthodes d'entraînement innovantes. Il s'agit de semaines d'entraînement où le travail en zone 2 prédomine, ce qui pour un professionnel de ce calibre signifie se situer autour de 300 W, c'est-à-dire rouler à un niveau élevé pour la plupart des mortels, surtout sur les routes vallonnées de l'intérieur d'Alicante.

Des parcours allant jusqu'à 5 heures où la précision de ces cyclistes à maintenir la puissance à laquelle ils pédalent est remarquable, se déplaçant dans une plage de puissance très étroite, cherchant principalement la partie haute de la plage de la zone 2 pour obtenir des adaptations aérobies plus efficaces.

Il est également remarquable d'introduire au milieu de ces sorties quelques intervalles axés sur le travail de force, généralement lors de sorties de plus courte durée. Il est clair que la haute puissance à laquelle ces intervalles sont réalisés, avec une cadence basse, vise probablement à renforcer le travail en salle de sport qui revêt une importance particulière en cette première partie de la saison dans la préparation du professionnel.

Ce qui ne peut pas manquer ces jours-ci sont les tests de lactate typiques, qui sont généralement réalisés à la fin de la concentration pour évaluer l'état de forme de chaque cycliste après la réalisation de ce premier bloc d'entraînements. Des tests pour lesquels l'équipe UAE Team Emirates-XRG a choisi le col de La Carrasqueta, une montée longue, régulière et constante où ils ont utilisé les 7 derniers des 15 kilomètres de cette montée, le plus rapide, comme il se doit, étant Tadej Pogacar avec un effort de plus de 15 minutes dont nous ne connaissons pas la puissance car le Slovène cache ces informations pour ne pas donner d'indices à ses rivaux.

Comme nous l'avons dit, un travail qui suit le ABC des théories de l'entraînement pour cette période de l'année et où ce qui fait la différence par rapport au travail qu'un cycliste amateur peut effectuer est le grand volume d'heures, et au rythme auquel roulent les professionnels, aussi en kilomètres, totalisant environ 25 heures/semaine.