Quelle est la température maximale à laquelle on peut faire du sport ?

En plein été et après avoir déjà subi quelques vagues de chaleur, nous nous demandons à quelle température maximale il est acceptable de faire du sport en extérieur et à partir de combien de degrés il est fortement déconseillé.

Température maximale pour faire du sport par temps chaud

Tout d'abord, lorsqu'on parle de vague de chaleur, il faut se rappeler que pour chaque pays et chaque continent, ce concept fait référence à une température spécifique, il n'est donc pas très indicatif et assez relatif. Faire du sport par temps chaud peut être à 32?C au Royaume-Uni et à 40?C en Espagne. Donc cette valeur ne nous convient pas.

Face à de telles températures, les organismes mettent toujours en garde : prendre soin des populations à risque. C'est donc le premier conseil, si vous êtes âgé ou très jeune, si vous avez des problèmes circulatoires ou si la chaleur affecte beaucoup votre tension artérielle, faire du sport par temps chaud est plus risqué. Dans tous les autres cas, ce n'est pas totalement déconseillé et, en fait, l'absence de pluie fait que de nombreux sportifs sortent dans la rue pour faire du sport par temps chaud.

Mais il y a quelques données que vous devez connaître si vous décidez de faire du sport par temps chaud : tout d'abord, la perte de liquides augmente considérablement. On estime que faire du sport par temps chaud vous fait perdre entre 2 et 4 litres de liquide supplémentaires par la transpiration : donc le premier conseil si vous décidez de sortir sous le soleil est de bien vous hydrater et de le faire de manière constante, plus que d'habitude, et même de ne pas attendre d'avoir soif pour ingérer un peu de liquide. Aussi, choisissez bien vos aliments.

Le deuxième conseil est d'adapter votre corps à ce nouveau contexte de températures élevées. Comment ? Eh bien, le corps lit aussi le contexte, mais ce qui est le plus risqué pour votre organisme, ce sont les changements brusques de tout type, donc sortez faire du vélo même si le thermomètre dépasse les 30?C ou les 35?C mais au moins les premiers jours, la première semaine, réduisez le rythme et le temps, et faites une croissance séquentielle et progressive de votre exercice, pour acclimater le corps. En fait, faire du sport par temps chaud peut ressembler beaucoup à ces adaptations que les athlètes d'élite réalisent comme phase préparatoire à certaines épreuves.

Il est possible de faire du sport par temps chaud, avec précautions

Par conséquent, la température maximale à laquelle il est déconseillé de faire du sport par temps chaud est d'environ 38ºC. À peu près à cette température, il est conseillé de chercher une autre période de la journée avec une température plus basse, de s'entraîner en intérieur, ou de suspendre un entraînement.

Dans tous les cas, si vous décidez de faire du sport par temps chaud supérieur à cette température, tenez compte de la déshydratation, des éventuelles crampes musculaires et même des maux de tête. La vasodilatation provoquée par la chaleur dans votre corps aggrave la circulation sanguine, donc ces problèmes peuvent apparaître plus facilement.

En résumé, à plus de 35ºC, faire du sport par temps chaud est possible si vous ne faites pas partie d'un groupe à risque et si vous prenez les précautions de le faire progressivement et de vous hydrater régulièrement.