Quels sont les avantages de s'entraîner en altitude

Les concentrations en altitude font désormais partie de la dynamique habituelle de toute équipe de cyclisme professionnel. Un certain temps avant l'étape clé de la saison, le leader et un groupe de lieutenants se déplacent vers des zones soigneusement sélectionnées, toujours à une altitude considérable et avec de bonnes zones pour s'entraîner. Mais, connaissez-vous les avantages de l'entraînement en altitude? Les raisons pour lesquelles les spécialistes prennent cette décision? Nous vous l'expliquons dans l'article d'aujourd'hui. 

Avantages de l'entraînement en altitude

Le principal avantage de l'entraînement en altitude est directement physiologique. Notre corps réagit à la diminution de la concentration en oxygène par une série de modifications idéales pour augmenter notre performance sur le vélo. 

Par exemple, en régulant le système respiratoire aux nouvelles conditions, la capacité pulmonaire est considérablement augmentée; tandis que le système cardiovasculaire répond par une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. 

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De plus, l'état immunitaire s'améliore, l'hématocrite et la production d'EPO augmentent; en fin de compte, notre corps effectue une série de variations qui se traduisent par une capacité physique beaucoup plus grande. 

Il faudrait également prendre en compte les factors motivationnels: normalement, la période d'acclimatation en altitude, nécessitant un effort et pouvant apporter de grands avantages, incite les cyclistes à prendre plus au sérieux chaque séance et les instructions nutritionnelles, favorisant à nouveau la performance en compétition. 

Conditions idéales pour l'entraînement en altitude

Pour obtenir les résultats souhaités de l'entraînement en altitude, il faut faire une concentration de au moins 10 jours, à une altitude minimale de 1.800 mètres et augmenter progressivement la charge d'entraînement, en laissant le corps s'acclimater avec des séances douces les premiers jours. 

L'idéal, surtout si la préparation est destinée à un tour par étapes, est de quitter la concentration en altitude environ une semaine avant la compétition. 

S'entraîner en altitude, si vous avez les moyens et le temps de le faire, aura un impact direct et visible sur votre performance en VTT ou en cyclisme sur route. L'avez-vous déjà essayé?