Puis-je sortir faire du vélo avec la grippe ou un rhume ?

En ces jours d'hiver rigoureux, avec des températures froides, les virus et les bactéries qui causent des maladies respiratoires sont monnaie courante. Ceux qui suivent un entraînement planifié se retrouvent confrontés à un dilemme lorsqu'ils sont attaqués par ces maladies : continuer leurs séances planifiées ou prendre quelques jours de repos pour se rétablir.

Faire de l'exercice en étant enrhumé, ce que vous devez savoir

Lorsque nous nous préparons pour une compétition ou la participation à un événement spécial, nous avons tous le sensation que nous ne pouvons pas manquer un seul entraînement si nous voulons être en forme le jour J.

C'est pourquoi, lorsque nous sommes confrontés à des imprévus comme un rhume inattendu ou une grippe, ou plus récemment le covid, nous avons l'impression que le monde s'effondre et nous pensons que les efforts que nous avons faits pendant des mois vont être ruinés, rien n'est plus faux. C'est alors que nous envisageons de continuer à nous entraîner coûte que coûte sans réfléchir si c'est la meilleure chose à faire.

Bien que le sport en général et le vélo en particulier aient parmi leurs avantages celui de renforcer les défenses naturelles de l'organisme, il est également vrai que, pendant les périodes d'entraînement les plus intenses, lorsque nous affinons notre poids autant que possible et que les charges sont élevées, notre corps s'affaiblit et est plus exposé aux infections qui, par ailleurs, sont tout à fait courantes à cette époque de l'année.

Quelle option choisir

Lorsque nous devons prendre la décision, en étant malade, de sortir pour s'entraîner ou de s'arrêter et de se rétablir, nous devons prendre en compte plusieurs facteurs. En général, on fait la distinction entre les affections qui touchent uniquement les voies supérieures : nez et gorge, et celles qui nous ont touchés plus profondément, atteignant les bronches ou les poumons.

Dans le premier cas, il s'agit généralement de symptômes légers qui causent des gênes comme des difficultés à respirer en raison de la congestion du nez et de la gorge, peut-être aussi des maux de tête si les sinus du visage sont également congestionnés, mais rien qui nous empêche de faire du vélo. Cependant, il sera préférable de modifier le plan prévu si une séance d'intensité élevée est prévue. Principalement, parce que nous ne serons probablement pas capables de respecter les paramètres fixés, non pas par manque de force mais à cause des difficultés à respirer. À la place, une promenade douce peut même être bénéfique pour maintenir le corps actif.

Un autre cas très différent est lorsque l'infection a atteint le cou et en dessous. Dans ces cas, la congestion est souvent importante, entraînant des symptômes supplémentaires tels que la toux. En cas d'infection virale, la fièvre peut également apparaître, ce qui, en plus de nous affaiblir, peut entraîner d'autres symptômes tels que la perte de tonus musculaire et des douleurs généralisées.

Dans ces cas, il est sage de s'arrêter quelques jours et de laisser le corps se rétablir correctement tout en prenant les médicaments prescrits par le médecin. S'arrêter pendant ces 4 ou 5 jours peut faire la différence entre arrêter de s'entraîner seulement ces jours-là, ou voir la maladie se prolonger pendant 10 jours ou plus, ce qui serait encore plus préjudiciable pour notre forme. De plus, dans ces conditions, il est pratiquement impossible de respecter le programme, même si l'exigence est un peu élevée

Il va sans dire que nous irons voir le médecin pour obtenir un diagnostic précis et nous suivrons ses indications concernant les médicaments qu'il nous prescrit. Pas question de s'automédiquer, même si nous pensons savoir ce que nous avons et que nous pouvons utiliser les médicaments que nous avons à la maison, surtout pour ceux qui recourent aux antibiotiques à la moindre occasion, une pratique qui devient un véritable problème de santé à l'échelle mondiale en raison des résistances que leur mauvaise administration génère chez les bactéries et qui font que leur efficacité est en baisse. Contre un virus, comme celui de la grippe, les antibiotiques ne sont pas efficaces.

Précautions pour s'entraîner en étant malade

Si malgré tout nous choisissons de maintenir ce qui est prévu, il ne sera pas inutile de prendre certaines précautions, en commençant par l'hydratation qui, si elle est habituellement un paramètre important, devient beaucoup plus importante lorsque nous sommes enrhumés car elle aide à fluidifier le mucus que le corps produit en réponse à l'infection.

Protéger la bouche et le nez avec un tour de cou ou similaire sera également utile pour éviter que l'air froid n'aggrave les symptômes que nous avons déjà. Également en ce qui concerne les vêtements, nous devrons être particulièrement prudents dans notre choix car il sera aussi néfaste d'avoir froid que de se protéger excessivement et de finir par transpirer trop pour ensuite être gelés.

Il va sans dire que, lorsque nous rentrons à la maison, la meilleure chose à faire est d'aller directement à la douche au lieu de paresser comme nous le faisons souvent entre la consultation des messages sur notre téléphone portable ou le téléchargement de ce que nous venons de faire sur Strava. La priorité absolue est de se débarrasser de la sueur, de se réchauffer et de mettre des vêtements secs et propres.

Bien que nous aimions toujours faire du vélo en plein air, nous devons également comprendre que, dans ces conditions, il est fantastique de choisir le rouleau, qui nous permettra de rester à la maison et de pouvoir nous arrêter à tout moment si, une fois la session commencée, les sensations ne sont pas bonnes, ainsi que de minimiser les risques d'attraper froid et d'aggraver notre état.

Tomber malade en hiver est pratiquement inévitable, car ces types de maladies respiratoires voyagent dans l'environnement. Quoi qu'il en soit, pour réduire les risques de tomber malade, il est conseillé d'appliquer certaines des pratiques apprises pendant la pandémie, comme l'utilisation de gels hydroalcooliques pour se désinfecter les mains ou l'utilisation de masques dans les lieux fermés où il y a une concentration de personnes, bien que, comme pour tout, une protection à 100 % soit impossible et qu'il soit rare de ne pas tomber malade. Bien sûr, c'est maintenant que nous nous rappelons que si nous avions été vaccinés contre la grippe il y a quelques mois, nous ne serions peut-être pas en train de planifier ces choses maintenant.