Demain ou après-midi? Quelle est la meilleure heure pour s'entraîner?>

Si nous commençons à demander aux cyclistes, nous nous rendons compte qu'il n'y a pas de consensus sur le meilleur moment pour s'entraîner ou s'il est préférable de s'entraîner le matin ou l'après-midi.

Dans la plupart des cas, les préférences sont dictées par les habitudes de chacun, imposées par les obligations familiales et professionnelles. Cependant, il existe des différences qui peuvent nous faire préférer un moment ou un autre, à condition que nous puissions choisir, bien sûr.

Le meilleur moment pour s'entraîner en cyclisme

Avant de décider quel est le meilleur moment pour s'entraîner, nous devons parler des rythmes circadiens. Nous fonctionnons tous sur la base d'une sorte d'horloge biologique qui régule l'activité de l'organisme tout au long de la journée. Cette horloge interne se synchronise en utilisant la lumière du jour et détermine des paramètres de l'organisme tels que les niveaux de différentes hormones, la température corporelle ou les cycles de sommeil.

Il est donc logique que nous essayions d'intégrer nos entraînements dans la phase de la journée où l'organisme est le plus actif et où nous pouvons obtenir les meilleurs résultats.

Sur cette base, il est généralement admis que les heures où le corps a une efficacité cardiovasculaire maximale sont entre 17h00 et 19h00. Cependant, les rythmes circadiens ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Nous connaissons tous des personnes qui se lèvent tôt sans réveil, sont extrêmement actives dès le matin mais, après le déjeuner, elles commencent à s'éteindre pour finir tôt au lit. Ou, à l'inverse, ceux qui aiment travailler tard dans la nuit, mais qui ne sont pas eux-mêmes jusqu'à presque midi.

Par conséquent, il n'est pas possible d'établir une recommandation générale pour tout le monde et nous devons trouver le moment optimal pour nos entraînements en fonction de notre propre rythme circadien.

Au contraire, s'entraîner en dehors des heures où l'organisme est le plus actif peut entraîner ces séances où nous nous sentons sans jambes, fatigués et chaque changement de rythme nous coûte le double.

S'entraîner le matin

Les matins sont généralement le moment idéal pour ceux qui n'ont pas de mal à se lever tôt et se sentent actifs dès qu'ils sortent du lit. Que ce soit pour eux ou pour les autres, ajouter de l'activité à cette heure oblige le corps à s'activer, ce qui nous donne une bonne dose d'énergie pour le reste de la journée.

Au niveau hormonal, les premières heures de la journée coïncident généralement avec des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui en fait un bon moment pour tirer le meilleur parti des entraînements de force.

De plus, s'entraîner tôt le matin nous donne la possibilité d'introduire dans notre routine une sortie à jeun. Un type d'entraînement qui fait l'objet d'une certaine controverse mais qui, semble-t-il, peut aider à améliorer le métabolisme des graisses.

Lorsque nous nous entraînons le matin, nous devons veiller à ce que notre alimentation de la veille comprenne un apport suffisant en glucides pour disposer d'une réserve d'énergie suffisante pour faire face à la séance. Nous devons également oublier de regarder la série ou le film du moment et nous coucher suffisamment tôt pour dormir et récupérer comme il se doit.

Enfin, un détail important : après l'inactivité nocturne, les muscles et les articulations sont plus rigides et le métabolisme est ralenti. Mettez plus d'accent sur la phase d'échauffement pour minimiser le risque de blessures.

L'heure du déjeuner

Beaucoup de ceux qui travaillent avec une journée divisée profitent de la pause déjeuner pour insérer leurs entraînements. Une option qui nous assure que l'organisme est pleinement actif, que ce soit pour les noctambules ou pour les personnes diurnes.

S'entraîner à cette heure nous permet dans de nombreux cas de nous réactiver et de décharger le stress accumulé pendant le travail du matin. De plus, c'est souvent une activité que nous pouvons partager avec nos collègues de bureau, ce qui se traduit souvent par une meilleure ambiance de travail et une plus grande empathie.

Cependant, ici nous avons la limitation du temps disponible, un aspect avec lequel nous pouvons composer si nous avons une bonne planification de l'entraînement : ce n'est pas la même chose de sortir pour faire des séries pendant une heure que de sortir pour pédaler sans plus.

La chaleur est un autre problème que nous pouvons rencontrer pendant les mois d'été, bien qu'en hiver, elle nous permette de profiter d'un entraînement en lumière du jour.

L'après-midi

Comme nous l'expliquions au début, c'est la partie de la journée optimale pour la grande majorité des personnes. C'est à ce moment-là que l'organisme est pleinement actif et que les muscles atteignent une mobilité et une température idéales pour une performance maximale.

Comme c'était le cas à l'heure du déjeuner, s'entraîner après le travail nous permet de déconnecter de notre activité professionnelle et de rediriger le stress de la journée. Cependant, dans de nombreux cas, beaucoup sont ceux qui arrivent épuisés à ce moment de la journée, sauf dans les emplois très physiques, une sensation qui est souvent plus mentale qu'autre chose mais qui exige une grande motivation pour respecter l'entraînement quotidien.

En tout cas, nous ne devons pas trop prolonger les séances de l'après-midi car nous devons laisser l'organisme baisser son niveau d'activation après l'entraînement ou il est très probable que nous aurons des problèmes pour trouver le sommeil.

Et vous, à quelle heure sortez-vous habituellement pour vous entraîner ? Essayerez-vous désormais de rouler au meilleur moment pour vous entraîner, entre 17h00 et 19h00 ? Faites-le nous savoir, dans les commentaires de cet article ou sur nos réseaux sociaux.