Conseils pour s'améliorer avec le vélo de route lorsque nous avons peu de temps pour nous entraîner

Avoir peu de temps et s'entraîner correctement est possible. En suivant quelques conseils, vous pouvez sortir à vélo pour vous entraîner et investir le temps nécessaire.

¿Est-il possible de devenir un meilleur cycliste en s'entraînant peu de temps?

Nous vivons dans une société où nous sommes toujours pressés. Le temps est limité, oui, mais aujourd'hui il semble l'être encore plus. Donc, si vous n'avez pas beaucoup de temps, ne laissez pas cela affecter votre entraînement.

Bien sûr, partons d'une prémisse non négociable : si vous voulez vous améliorer en tant que cycliste, si vous voulez vous entraîner correctement, il est essentiel de consacrer du temps à le faire, sans précipitation et sans stress.

Parce qu'aujourd'hui, nous allons vous donner quelques conseils pour le faire sans temps, mais le meilleur conseil serait que, si vous ne pouvez pas, au moins de temps en temps, vous vous entraîniez avec du temps. Avec de la marge. Sans pression pour pouvoir planifier une sortie à vélo complète, un entraînement approfondi ou spécialisé et un plaisir général, sans l'idée que vous êtes pressé d'arriver quelque part. Voici quelques conseils, comme nous l'avons dit, pour vous entraîner lorsque cela n'est pas possible et que vous avez peu de temps.

4 conseils pour s'améliorer à vélo avec peu de temps

Combinez deux activités

Montrez que vous pouvez faire deux choses à la fois, ne soyez pas maladroit. Vous n'avez probablement pas envisagé le nombre de choses que vous pouvez faire en même temps que vous pédalez. Bien sûr, si c'est à l'extérieur, c'est plus compliqué, car nous ne recommandons pas d'utiliser des casques ou quoi que ce soit de similaire. Mais il y a une alternative : le rouleau.

Oui, il a ses défauts, mais aussi ses vertus. L'une d'elles est que vous pouvez pédaler et gagner un peu de fond tout en faisant un peu de travail ou de loisirs. Si vous avez besoin de regarder des vidéos d'un cours de formation, de passer des appels informels ou de réfléchir à la façon d'améliorer votre entreprise, vous pouvez pédaler sur votre rouleau et le faire en même temps. Si vous optez pour votre temps libre, une série, un podcast, un peu de musique, il est également très recommandé de combiner quelque chose de cela avec votre rouleau. Combinez et vous serez heureux, vous tuerez deux oiseaux d'une pierre.

Cours pour améliorer votre maniement du vélo

Une autre option pour s'améliorer à vélo, lorsque vous ne pouvez pas monter sur un vélo, est de voir comment les autres le font. Si vous prenez les transports en commun, ou si vous avez un temps précieux dans une salle d'attente, vous pouvez vous former en tant que cycliste pour ensuite l'appliquer lorsque vous vous entraînez.

Il existe des cours de cyclisme sur comment se positionner sur le vélo, comment lire la situation ou comment avoir des connaissances en mécanique de base. Vous pouvez les consulter alors, vous pouvez étudier la théorie que vous appliquerez ensuite dans la pratique lorsque vous le pourrez. On apprend aussi en regardant. Pas seulement en regardant, bien sûr, mais en combinant avec une application pratique ultérieure. Prenez des notes, regardez des courses, des vidéos, des conseils ou des cours. Tout apporte.

Entraînements par intervalles

Si votre temps un jour précis pour pouvoir sortir à vélo n'est que de 30 ou 40 minutes, ne pensez pas que cela ne vaut pas la peine de pédaler. Au contraire : planifiez des entraînements pour cette durée.

L'un des plus utiles est un entraînement par intervalles : 15 minutes d'échauffement intense et environ 25 minutes de séries ou d'intervalles. Vous pouvez améliorer considérablement votre force ou votre puissance en effectuant un entraînement par intervalles efficace sur le vélo, et en une heure vous aurez pu vous entraîner et vous doucher pour continuer votre vie trépidante. Voici 3 bons exemples d'entraînements par intervalles.

Mieux vaut un long que deux courts

Enfin, face au doute de savoir s'il vaut mieux s'entraîner plus longtemps un jour, ou deux jours peu de temps, notre conseil est clair. Si vous lisez ceci, c'est que vous n'avez pas beaucoup de temps et que vous cherchez quand même à vous améliorer en tant que cycliste. Si vous avez lu jusqu'à la fin, c'est que, malgré le peu de temps dont vous disposez, vous avez préféré passer 5 minutes à lire ce texte.

Donc, comme nous le disons, notre conseil est évident : sortez un jour de plus, faites une séance plus longue et profitez-en. Parce qu'on a déjà le temps d'insister sur les entraînements courts, mais essayez, en tant que cycliste, de faire des entraînements plus longs. Pour deux raisons : d'une part, parce qu'il y a des entraînements qui ne peuvent être réalisés que s'ils sont longs, comme par exemple une journée d'endurance ; d'autre part, parce qu'il ne faut pour rien au monde se priver de l'expérience de passer une matinée entière sur le vélo.