Conseils cyclistes pour affronter Noël

Les fêtes de fin d'année bouleversent la routine du cycliste, affectant ses entraînements et son alimentation, en plus de l'obliger à respecter toute une série d'engagements sociaux qui ne sont pas les plus appropriés pour un sportif qui cherche à prendre soin de tous les détails de sa préparation. Nous vous laissons quelques conseils pour que vous surviviez à ces dates de la meilleure façon possible.

Que Noël ne gâche pas votre préparation

L'arrivée de Noël est un drame pour de nombreux cyclistes qui pensent qu'en quelques semaines, tout l'entraînement qu'ils ont effectué en pré-saison va être gâché. Sans parler de ceux qui participent au cyclocross et qui doivent intégrer les fêtes au moment le plus intense de leur saison de courses. Dans tous les cas, avec un peu de bon sens, nous serons capables de trouver cet équilibre difficile entre profiter de ces fêtes avec la famille et les amis et, en même temps, éviter que notre préparation ne souffre.

Préparez un plan, mais soyez flexible

Rien de tel qu'un plan auquel se tenir pour nous obliger à respecter nos obligations cyclistes. Évidemment, si nous suivons un entraînement structuré, nous l'avons déjà et nous savons ce que nous devons entraîner pendant ces jours et notre entraîneur se sera chargé de nous consulter pour intégrer le travail qui convient.

RECOMENDADO

Jus de cornichons pour les crampes sur le vélo

Capteur de puissance de bielle vs pédales : lequel est le meilleur ?

3 entraînements d'une heure pour améliorer vitesse, force et endurance

Demain ou après-midi? Quelle est la meilleure heure pour s'entraîner?>

Nous avons testé le lubrifiant Wax Lube de Damoff : nous vous faisons gagner du temps et de l'argent

Couverture en direct de la grande finale de l'Absa Cape Epic 2024

Si nous nous entraînons nous-mêmes, il est nécessaire de planifier soigneusement les dates de Noël, en tenant compte du fait qu'après l'un de ces dîners familiaux ou, plus encore, après les dîners avec des amis qui commencent mais ne finissent jamais, il sera probablement impossible de réaliser un entraînement exigeant le lendemain.

Il est également essentiel de comprendre que pendant ces jours, des imprévus peuvent survenir qui nous obligent à changer nos plans. Essayez d'avoir un plan B. par exemple, si nous avons passé une nuit difficile et que nous ne sommes pas capables de sortir pédaler le matin, vous pouvez prévoir un travail alternatif sur le rouleau à faire lorsque vous redevenez une personne.

Fixez-vous des objectifs pour Noël

Parfois, pendant ces jours, entre le climat typique de l'hiver et l'activité supplémentaire que nous imposent les différents engagements de Noël, il est très difficile de maintenir la motivation pour respecter les entraînements au quotidien.

Il peut être très utile de profiter de l'occasion pour relever un défi à accomplir, comme faire un parcours spécial ou quelque chose d'aussi simple que compléter le Rapha Festive 500 qui, à lui seul, nous assure de nombreuses heures sur le vélo pendant la semaine de Noël et du Nouvel An.

Changez le temps par l'intensité

L'un des principaux problèmes pendant Noël est que, entre nos tâches habituelles et les engagements qui nous guettent, nous avons beaucoup moins de temps à consacrer au vélo. Pour résoudre ce problème sans que la charge d'entraînement ne soit affectée, une bonne astuce est de donner moins d'importance aux entraînements de résistance de longue durée.

À la place, nous pouvons programmer des séances d'intervalles plus courtes qui nous permettent de consacrer moins de temps au vélo mais qui, cependant, continuent à contribuer à notre préparation. Ce type d'entraînement a également l'avantage de nous donner plus de flexibilité quant à l'heure de le faire. Il n'est pas nécessaire de sortir tôt le matin, mais si par exemple il pleut au lever du jour et qu'il cesse de pleuvoir plus tard, nous pouvons en profiter pour le faire après.

Surveillez votre alimentation

Les excès à table sont le talon d'Achille de nombreux cyclistes pendant cette période. Dans cet article, nous approfondissons ce que vous devez prendre en compte pour éviter de prendre trop de poids pendant Noël.

Nous vous rappelons que suivre un plan d'entraînement ne doit pas être incompatible avec le plaisir des fêtes, aucun d'entre nous n'est professionnel. Tomber dans l'excès à des dates précises ne va pas ruiner notre préparation. Profitez de ces occasions spéciales mais soyez raisonnable le reste du temps pour ne pas succomber aux tentations qui se présentent généralement sous forme de nougat, de massepain, de polvorones...

La consommation d'alcool est particulièrement importante. Rappelons que les boissons alcoolisées apportent beaucoup de ce qu'on appelle les "calories vides" car elles ne contiennent pas de nutriments. Un apport calorique excessif qui finira par se traduire par une prise de poids car nous ne serons pas capables de les dépenser. Prendre quelques verres de vin pendant les dîners ou trinquer avec du champagne n'est pas un problème, mais si nous rencontrons des amis tous les jours pour boire quelques bières, la balance nous le rappellera.