Conseils pour maintenir la motivation en hiver

Avec les journées de froid, de pluie, de brouillard, les quelques heures de lumière, il est parfois très difficile de conserver la motivation pour sortir s'entraîner pendant les mois d'hiver ou de monter sur le rouleau en fin d'après-midi après une journée de travail intense. Nous vous laissons quelques astuces pour éviter de tomber dans le découragement.

Comment survivre à l'hiver sans que votre forme en pâtisse

Si nous ajoutons le mauvais temps et le peu d'heures de lumière pour pédaler à notre rythme de vie habituel, même si nous sommes de grands fans de vélo, la motivation pour continuer à suivre les entraînements et à maintenir notre routine cycliste finit par s'effriter. En fait, il y en a beaucoup qui, à cette époque de l'année, mettent pratiquement leur vélo de côté jusqu'au printemps, ce qui a des conséquences pour retrouver une forme adéquate, surtout si nous avons un défi en tête.

Pour que notre moral ne baisse pas pendant ces mois, nous avons préparé une série d'idées et de conseils qui, nous en sommes sûrs, vous seront utiles lorsque vous commencerez à ressentir cette sensation de paresse face à une sortie à vélo.

Profitez de la route pour rendre visite à un ami

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À cette époque de l'année, beaucoup de nos entraînements sont de simples sorties aérobiques où nous accumulons des heures sur le vélo pour améliorer notre endurance. Comme nous n'avons pas à nous soucier du temps, des intervalles ou du lieu où nous nous entraînons, nous pouvons profiter de notre sortie pour rendre visite à cet ami qui vit dans un village éloigné de notre lieu de résidence et que, pour une raison ou une autre, nous n'avons pas vu depuis longtemps, ou pour prendre un café à mi-parcours dans le bar tenu par un autre ami. Avec cette excuse, il nous sera beaucoup plus facile de nous habiller en cycliste et de nous mettre en route ces jours où nous sommes envahis par la paresse.

Donnez un coup de pouce à vos sorties

Rouler sur nos parcours habituels pendant de nombreuses heures en gardant un œil sur le cardiofréquencemètre ou le capteur de puissance est quelque chose que beaucoup de cyclistes trouvent insupportable. Cependant, nous pouvons faire ces mêmes sorties en changeant notre état d'esprit et en ajoutant une petite dose d'aventure.

Profitez-en pour chercher de nouveaux itinéraires, découvrir de nouveaux sentiers si vous êtes un adepte de la montagne. Vous pouvez même imiter ce que font certains professionnels pendant ces mois et affronter cette route de bikepacking que vous avez en tête depuis longtemps et pour laquelle vous ne trouvez jamais le moment idéal. À un rythme de route, simplement en accumulant des heures qui, après tout, se transformeront en d'excellents entraînements de fond.

Renouvelez votre garde-robe d'hiver

Parfois, il n'y a pas de meilleure façon de se motiver que de se faire un petit plaisir cycliste. Si nous dépensons de l'argent pour cette veste d'hiver si cool que nous avons repérée depuis longtemps. De nouveaux gants qui nous permettent de continuer à sentir nos doigts pendant ces journées glaciales, etc. en premier lieu, nous voulons sortir pour les essayer le plus tôt possible. Mais, si en plus ils améliorent considérablement ce que vous aviez déjà dans votre placard et font la différence entre passer des moments difficiles ou découvrir qu'avec de bons vêtements, les journées d'hiver sont beaucoup moins pénibles, nous éliminons probablement l'une des principales raisons qui nous font renoncer et rester à la maison ces jours où nous serions normalement sur le vélo.

Faites un stage de pré-saison comme les professionnels

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de réserver quelques jours de vacances pour les utiliser pendant les fêtes de fin d'année, qui sont des moments où les événements sociaux prennent beaucoup de notre temps libre. Au lieu de cela, nous vous proposons de garder ces jours pour quelques semaines plus tard, disons, mi-janvier.

Cherchez un appartement à Benidorm, Calpe ou Denia et imitez les professionnels en passant quelques jours de vacances cyclistes concentrés dans ces régions. Une option qui, en plus, est très économique car c'est la basse saison dans ces régions. En retour, nous avons pratiquement garanti des journées de vélo avec une température très agréable et, en passant, de découvrir des routes absolument incroyables pour faire du vélo. C'est vrai, c'est un terrain difficile, donc nous ajouterons une motivation supplémentaire pour bien faire notre travail et prendre soin de nous pendant les vacances afin de pouvoir profiter de la collection de cols et de routes de moyenne montagne de la région, voire de la possibilité de prendre la roue de l'un des nombreux professionnels qui pédalent là-bas pendant ces mois et qui, dans la plupart des cas, sont très accessibles à cette époque de l'année où leurs entraînements ne sont pas si spécifiques.

Préparez-vous un voyage à une classique de printemps

Vous avez sûrement vu des dizaines de fois à la télévision les classiques du pavé et vous vous êtes imaginé ce que cela doit être d'être là, avec le public belge en effervescence. Vous pouvez profiter de tout cela dans la version cyclotouriste du Tour des Flandres ou de Paris-Roubaix, qui sont organisés le même week-end que la course des professionnels, ce qui en fait un plan parfait.

Aller sur les pavés est l'un de ces pèlerinages que tout cycliste devrait faire au moins une fois dans sa vie, tout comme connaître certains cols mythiques qui sont grimpés lors des courses. Pourquoi ne pas l'envisager ? Participer à une épreuve de longue distance, surtout le Tour des Flandres qui, dans sa version la plus longue, suit le même parcours que les professionnels, servira d'incitation pour que nous maintenions nos entraînements pendant l'hiver.

Participez à des compétitions virtuelles

Pour ceux d'entre vous qui creusent des sillons sur les routes de Zwift mais qui finissent par s'ennuyer simplement en roulant à Watopia ou qui trouvent excessivement dur, tant mentalement que physiquement, de faire du travail par intervalles pour profiter pleinement du temps de rouleau, nous vous proposons une alternative.

Les événements de ces applications virtuelles tendent à faire passer la session à toute vitesse. Ce serait un peu comme faire du cyclo-cross comme le font certains professionnels, ce que nous vous conseillons d'ailleurs d'essayer comme source de motivation pour ces mois. Les épreuves de ces applications, qu'il s'agisse de courses ou de simples "balades sociales" comme on les appelle souvent, finissent souvent par accélérer plus que nécessaire et, à la fin, nous serons là à chercher à rester dans le groupe, à gagner un sprint ou simplement à survivre en comblant les écarts. En fin de compte, cet esprit de compétition est un excellent complément à l'entraînement de longue durée qui prédomine à cette époque de l'année et, par expérience, nous pouvons vous dire qu'il est extrêmement addictif. Mais n'en faites pas trop, car nous sommes censés être en pleine forme au printemps ou en été, lorsque nous devons relever les défis que nous nous sommes fixés, et non en plein mois de janvier.