Conseils pour reprendre le vélo après Noël

Noël est terminé, et si vous pratiquez le cyclisme ou le VTT, une nouvelle année, un nouveau défi commence.

Un défi qui commence par retrouver la forme physique, le rythme et la routine des sorties, pour être en forme pour les premières épreuves ou randonnées cyclistes du printemps. Ne vous inquiétez pas, vous avez encore le temps, mais seulement si vous reprenez le cyclisme de manière cohérente. Nous vous donnons 5 conseils utiles pour reprendre le cyclisme après les polvorones.

5 conseils pour reprendre le cyclisme et le VTT après les polvorones

Il n'est pas facile de récupérer le temps et la forme perdus si vous vous êtes laissé aller pendant Noël. Nous avons déjà conseillé comment contrôler certains aspects de ces dates pour qu'ils n'affectent pas votre cyclisme, votre forme, votre routine. Si vous les avez ignorés et pensez que s'entraîner pendant Noël est pour les lâches, il est maintenant temps de faire un effort supplémentaire, que nous allons essayer de résumer en 5 directives très utiles. Faites attention :

1. Retrouvez vos habitudes alimentaires saines. Nous planifions à nouveau notre routine alimentaire pour qu'elle accompagne le cyclisme que nous allons pratiquer. Si vous avez fait des excès, ne vous tourmentez pas, tout est récupérable. Cependant, vous devriez déjà commencer votre régime riche en fruits, légumes et protéines aussi pures que possible. Pensez aussi à vos 5 repas par jour et, bien sûr, planifiez vos repas différemment les jours d'entraînement ou de compétition : vous brûlerez plus, vous vous exigerez plus, donc vous devrez mieux planifier. Votre corps est intelligent et reviendra rapidement à ses habitudes précédentes.
   
   
2. Tracez un plan d'entraînement progressif, et ne prétendez pas vous rétablir trop rapidement. Le cyclisme est ainsi, la forme se gagne progressivement et se perd en une mauvaise semaine. Mais ce petit plus de forme et de finesse se récupère rapidement tant que vous ne forcez pas votre corps à faire un effort pour lequel il était préparé avant Noël, mais pour lequel il ne l'est pas maintenant. Votre VTT ou votre vélo de route peuvent attendre que vous leur en demandiez plus, mais commencez pas à pas.
   
   
3. En relation avec le précédent, n'oubliez pas de consacrer les 3 ou 4 premières sorties à retrouver l'envie de sortir (si vous l'avez oubliée), à rouler tranquillement, sans pression. C'est comme se remettre d'une blessure : ne prétendez pas démarrer dès le premier changement, dans le premier port qui se présente. Sortez sans pression, roulez, accumulez des kilomètres dans les jambes, et petit à petit vous brûlerez les excès, retrouverez la forme physique et, surtout, l'attitude mentale nécessaire pour ce qui vous attend.
   
   
4. Ne vous mettez pas la pression, nous faisons le lien avec la fin du conseil précédent. Votre vélo de route et votre VTT, votre gros et votre mince, ne sont pas pressés. Ne soyez pas pressé non plus. Les exigences dans un état de forme basse ne provoquent que de la frustration. Tout plan d'entraînement a beaucoup à voir avec les attentes : si vous vous créez un plafond trop élevé, la pression vous empêchera de profiter et de vraiment prendre forme ; si vous ne vous fixez pas d'objectif, vous n'avancerez pas ; alors essayez d'être réaliste et cohérent et évitez de baisser la garde, mais aussi de vous mettre trop de pression. Le cyclisme est aussi un état d'esprit, n'oubliez pas.
   
   
5. La salle de sport peut vous aider. Le froid ne nous a pas encore quittés, le mauvais temps peut arriver et la sédentarité vous empêche de franchir cette barrière pour sortir en vélo ou en VTT. Alors pensez à l'intérieur, la salle de sport peut vous aider. Les tableaux d'entraînement qu'ils peuvent vous fournir, les conseils de bons moniteurs et la variété d'activités disponibles dans les salles de sport aujourd'hui, vous inspireront sûrement et vous aideront à sortir de la routine de simplement pédaler. De plus, cela vous mettra en forme et activera des muscles que vous aviez oubliés. Ne rejetez pas cette option.

Un conseil majeur pour reprendre le cyclisme

La logique. Le bon sens. C'est le conseil. Ne vous surmenez pas, gardez à l'esprit que vous aurez perdu de la forme physique si vous avez été inactif. N'essayez pas de récupérer d'un coup ce que vous avez perdu en deux semaines. Oubliez les entraînements extrêmes comme l'entraînement à jeun, ou les marathons extra longs et exigeants. Laissez de côté les accumulations déraisonnables, les ports très durs. Calme, patience, dévouement, constance et temps. Le cyclisme est ainsi, il est composé de cela. Sortir en vélo ou en VTT et retrouver la forme nécessite de la constance et du temps, n'oubliez pas.