Certains entraînements pour les cyclistes qui n'aiment pas les séries

Effectuer des entraînements planifiés et structurés est la meilleure façon d'améliorer notre niveau en tant que cycliste. Cependant, ce type d'entraînement nécessite beaucoup de discipline et, soyons honnêtes, de nombreuses séances où l'on ne profite pas vraiment du fait de faire du vélo, mais où l'on se concentre uniquement sur le travail à accomplir. Pour ceux qui ne veulent pas renoncer à cela mais qui cherchent en même temps un entraînement efficace, voici quelques idées.

S'entraîner efficacement sans perdre l'essence du cyclisme

Soyons réalistes, aller sur une portion spécifique de route et commencer à faire des séries, aller et retour au même endroit, contrôler les watts, le temps de récupération, etc. n'est pas la chose la plus amusante du monde, même pour les geeks de l'entraînement qui aiment avoir chaque donnée mesurée et contrôlée.

Celui qui aime le cyclisme en tant que tel a généralement envie de pédaler, de faire de beaux parcours, si possible en compagnie, ce qui est souvent incompatible avec l'entraînement structuré, les fameuses séries. En d'autres termes, suivre un plan d'entraînement traditionnel signifie devoir renoncer à un grand nombre de parcours à vélo afin de pouvoir en profiter de la meilleure façon possible lorsque le moment est venu.

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Cela fait que beaucoup, après avoir essayé de suivre un entraînement structuré, finissent par renoncer à cette méthodologie pour revenir à une forme de travail plus artisanale, c'est-à-dire la méthodologie traditionnelle de sortir pour rouler, plus c'est mieux et si possible en allant le plus vite possible. Un système d'entraînement qui, bien qu'il soit largement dépassé, peut être valable pour atteindre un certain niveau si nous suivons certaines directives qui donnent un sens à chaque sortie et nous permettent de travailler au maximum ce que nous recherchons ce jour-là. Voici quelques entraînements qui peuvent nous aider à remplacer les fameuses séries.

À coups

C'est le pain quotidien de nombreux groupes, surtout lorsque le printemps arrive et que le changement d'heure permet de sortir en semaine pour des parcours qui dureront environ deux heures, probablement plus longs à l'approche de l'été.

Ces sorties ont tendance à se transformer en une compétition constante avec des moments d'intensité très élevée et des moments de récupération qui durent jusqu'à ce que quelqu'un décide de repartir à l'attaque, créant pratiquement une simulation de course avec quelques concessions comme le regroupement à certains endroits, par exemple après une montée.

Si nous avons bien contrôlé le parcours et ce que nous voulons entraîner, nous pouvons établir une stratégie à suivre qui nous permettra de travailler au maximum la qualité recherchée. Nous pouvons choisir de mener le groupe à un rythme de sweet spot, même si nous aurons probablement du mal à nous retenir lorsque quelqu'un décidera de lancer une attaque. Au contraire, nous pouvons être ceux qui essaient de lancer des attaques violentes, ou réserver nos efforts pour être le vainqueur dans les montées que le parcours comprend, essayer de gagner ces sprints que tous les groupes ont marqués à certains endroits, les options sont infinies et, en compagnie, nous serons obligés de nous efforcer beaucoup plus que si nous étions seuls.

Rythme du bon

Une autre bonne méthode pour ces jours plus longs est aussi simple que de prendre la tête du groupe et d'être nous qui décidons de fixer le rythme toute la journée, aux watts correspondants.

Sûrement, nous allons nous fatiguer d'entendre des plaintes, surtout, si nous contrôlons les watts, lorsque nous ralentirons dans les montées pour que ceux-ci ne s'envolent pas et que nous accélérerons sur le plat pour qu'ils ne tombent pas. Un travail de tempo très efficace et qui, en compagnie, est beaucoup plus agréable, surtout si nous avons un partenaire de niveau similaire qui roule tous ces kilomètres à côté de nous. Évidemment, nous pouvons segmenter l'effort pour qu'il soit plus tolérable, par exemple, en tirant pendant 10 ou 20 kilomètres, en se reposant 10 ou 20 minutes à la roue du groupe et en recommençant. Nous pouvons adapter le plan à nos besoins.

Une autre option plus sauvage si nous avons des partenaires qui sont prêts à nous rejoindre est de rouler à fond avec des relais courts, disons d'1 kilomètre. Nous irons à fond chaque fois que c'est notre tour de tirer et ensuite nous ne pourrons pas nous détendre beaucoup car d'abord nous devrons récupérer la roue après avoir quitté le relais et ensuite le rythme restera élevé, c'est-à-dire une sorte de contre-la-montre par équipes. Intensité maximale et une excellente façon d'éduquer le corps à rouler à des vitesses élevées.

Sorties avec des partenaires de niveau inférieur

Souvent, dans les groupes, il y a des sous-groupes qui se forment en fonction de leur niveau. Le problème de sortir avec ceux de notre niveau est que les parcours finissent par devenir une guerre. Le jour où nous devons travailler la zone 2 négligée et que nous voulons nous y tenir, nous pouvons choisir de sortir avec un groupe de niveau inférieur qui, sans aucun doute, apprécieront le travail de les protéger du vent tandis que nous ne pourrons pas nous emballer au risque de perdre nos compagnons.

À la recherche des KOM

Si nous n'avons pas de compagnie qui peut nous tirer le cou, Strava vient à la rescousse pour nous aider à faire de bons entraînements d'intensité. Il suffit de contrôler les segments de notre zone qui sont accessibles et d'essayer de nous emparer des KOM respectifs. Certains seront accessibles mais d'autres nous coûteront la vie pour gagner seulement une seconde tellement ils sont chers. Dans tous les cas, nous nous efforcerons au maximum sans nous en rendre compte.

En combinant différentes longueurs de segments et de typologies, montées, plats, etc. nous couvrirons pratiquement tous les aspects que nous recherchons dans l'entraînement.

Et vous, comment préférez-vous vous entraîner, de manière structurée avec des séries ou à votre rythme ? Partagez vos astuces d'entraînement sur nos réseaux sociaux.