S'entraîner à jeun, est-ce bon ou mauvais?

Au cours des dernières années, l'entraînement à jeun est devenu très populaire et suscite une grande controverse. Cet entraînement a autant de partisans que de détracteurs et tous semblent avoir raison. Alors, l'entraînement à jeun est-il bon ou mauvais ?

S'entraîner à jeun

On entend par entraînement à jeun celui qui est effectué après n'avoir rien ingéré pendant au moins 6 heures. C'est-à-dire, celui que nous pouvons faire en nous levant le matin. Ceux qui sont en faveur de ce type d'entraînement soutiennent que sortir à vélo à jeun aide notre corps à apprendre à brûler les graisses et nous permet de perdre du poids et d'être plus minces. De plus, s'entraîner à jeun nous rendra plus efficaces car notre corps saura convertir la graisse en énergie lorsqu'il ne dispose pas de sucres ou d'autres sources d'énergie rapide.

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En revanche, les détracteurs soutiennent que l'entraînement à jeun n'apporte aucun bénéfice et n'aura que des effets négatifs sur l'athlète. Ils s'appuient sur des études scientifiques qui affirment qu'il n'y a pas de différence métabolique entre s'entraîner à jeun et le faire après avoir mangé. Pour essayer de clarifier les choses, nous dirons que les études scientifiques indiquent que l'entraînement à jeun n'utilise la graisse comme source principale que lorsqu'il est effectué à 40% VO2.

Nous pouvons donc conclure que l'entraînement à jeun n'est recommandé que pour les personnes entraînées - pas pour les débutants - et qui pratiquent une activité douce pendant au moins 50 minutes. Dans tous les cas, il est préférable de consulter un spécialiste avant de commencer ce type d'entraînement, car il est vrai que si nous ne sommes pas préparés, l'entraînement à jeun peut être plus nuisible que bénéfique. Qu'en pensez-vous de l'entraînement à jeun, l'avez-vous essayé ?