Raisons d'inclure le yoga dans votre entraînement

La préparation complémentaire est souvent ignorée par de nombreux cyclistes qui ne pensent qu'à faire leurs longues sorties ou leurs séries lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Cependant, des activités comme le yoga peuvent facilement s'intégrer dans notre plan d'entraînement et nous aider à devenir de bien meilleurs cyclistes. Nous vous expliquons ce que le yoga peut vous apporter.

Devenez un meilleur cycliste grâce au yoga

Traditionnellement, les cyclistes ont été assez rigides dans leur préparation. Le chemin pour être en forme consistait à passer de nombreuses heures sur le vélo, le plus possible. Cependant, aujourd'hui, cela a changé. Il suffit de visiter le camp d'entraînement hivernal de n'importe quelle équipe professionnelle pour voir comment ils consacrent leurs après-midi à d'autres types d'activités complémentaires comme l'exercice en salle de sport, le travail spécifique du core avec des activités comme le pilates, les étirements, etc. Parmi toutes ces activités complémentaires, le yoga est également inclus, un complément parfait qui apporte de nombreux avantages à l'entraînement du cycliste.

Parfait pour la récupération active

Lors des entraînements de cyclisme, les jours de récupération consistent souvent en une sortie courte de quelques heures à un rythme très doux. Cependant, de nombreux cyclistes ont besoin de cette journée pour se déconnecter du vélo ou ne veulent pas pédaler pendant quelques heures sans presque se réchauffer lors d'une journée froide d'hiver.

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Inclure une séance de yoga ces jours-là nous permet d'introduire une activité physique mais de très faible impact. Une activité qui aide également à étirer les muscles et à travailler la mobilité articulaire avec des mouvements doux et enchaînés. De plus, de par sa nature spirituelle, le yoga nous aide à mieux connaître notre corps afin que nous puissions détecter de petits signes avant qu'ils ne se transforment en problème sous forme de blessure : une petite gêne, une zone contracturée, une articulation avec moins de mobilité qu'une autre, etc.

Contrôle mental

Le yoga est une activité dans laquelle le corps et l'esprit doivent travailler en parfaite harmonie. Avec sa pratique, nous apprenons à focaliser nos pensées sur les différentes asanas que nous réalisons, éloignant les pensées indésirables afin qu'elles n'affectent pas la concentration.

Une leçon qui, sur le vélo, est une arme puissante pour ne pas nous laisser abattre lorsque nous sommes poussés à bout et que nous souffrons jusqu'à la limite sur une montée et que nos jambes nous demandent de ralentir le rythme ou que nous passons un moment de crise et que nous devons éloigner de notre esprit ces pensées qui nous demandent de monter des pignons et de nous laisser aller. De plus, le yoga est une activité reconnue pour son efficacité dans la réduction du stress, ce qui, sans aucun doute, améliore notre qualité de vie et notre repos.

Amélioration de la flexibilité

Au niveau purement physique, le principal avantage de la pratique du pilates est l'amélioration de la flexibilité, encore une fois, l'un des talons d'Achille de nombreux cyclistes. Cependant, avoir une bonne flexibilité est quelque chose qui nous permet de maintenir la position sur le vélo plus facilement tout en pouvant recourir à des positions plus agressives qui nous permettent d'avoir une meilleure aérodynamique, ce qui, bien sûr, a également un impact direct sur la performance.

Contrôle de la respiration

La bonne réalisation des différentes asanas lors d'une séance de yoga implique de synchroniser la respiration avec chaque mouvement. Une synchronisation que, lorsque nous sommes sur le vélo, nous pouvons transférer au pédalage pour éviter de tomber dans l'hyperventilation lorsque l'intensité de l'effort augmente, ce qui, par ailleurs, retarde ce point où nous sommes en agonie.