Sais-tu comment désentraîner

De nombreux cyclistes professionnels ont commencé à se désentrainer en pensant à la prochaine saison. Savez-vous comment et quand le faire?

Comment se désentrainer pour atteindre mon pic de forme quand j'en ai besoin

En théorie, c'est facile avec quelques notes simples. Considérez que vous avez besoin de 4 ou 5 mois pour atteindre un véritable point de forme compétitif et que la saison se termine généralement en septembre, en octobre si elle est prolongée par une épreuve. Avec ces deux données, commencez à faire des calculs : si vous voulez exploiter toutes vos capacités en mai, vous devez déjà être en train de vous entraîner en décembre, vous avez donc 2 mois entre septembre et décembre pour faire une bonne transition et commencer à penser à ce qui va arriver. Si, en revanche, vous voulez commencer à développer votre capacité presque au maximum en mars, vous devrez avancer votre début d'un mois, vers le début de novembre, vous aurez donc besoin d'octobre pour votre désentrainement. Pour finir en septembre, ne le prolongez pas plus ou vous le paierez.

Ce que font les professionnels

Les professionnels ont déjà une semaine de repos. Depuis la fin du Tour de Lombardie, leur agenda s'est allégé et ils ont commencé leur désentrainement. La Lombardie est le cinquième et dernier monument du cyclisme de la saison et marque généralement la fin des épreuves UCI WorldTour. De là jusqu'en janvier, lorsque le Tour Down Under en Australie donne généralement le coup d'envoi, que font les cyclistes professionnels? Quel est leur désentrainement?

Eh bien, après la Lombardie, ils s'arrêtent progressivement pendant au moins 10 jours, puis prennent des vacances de deux à trois semaines. Cependant, il est interdit de prendre trop de poids pendant ces jours, du moins pas un poids qui serait ensuite difficile à perdre. D'abord un désentrainement progressif, puis une pause de quelques jours pour se remettre complètement.

Les phases de transition

Elles sont absolument indispensables. Il n'y a pas de cycliste professionnel qui ne pratique pas le désentrainement, c'est-à-dire ces phases de pause entre différents pics de forme. L'astuce, la science, la magie résident dans le fait de savoir quand les faire, comment les faire et combien de temps elles doivent durer. Normalement, on apprend avec le temps, en connaissant le profil de chaque cycliste, et par essais et erreurs. Mais il y a deux lignes générales.

1. Faire une pause de plus d'un mois, logiquement en été et plus typique des cyclotouristes. Les cyclistes professionnels ont tendance à s'arrêter de 3 à 4 semaines, mais dans leur cas, c'est presque indispensable en raison des excès pendant la saison et du fait que chez un cycliste professionnel, le désentrainement ne provoque pas une perte aussi manifeste de sa forme et de ses conditions physiques.
2. Faire une pause très progressive pendant deux semaines, puis une pause de deux autres semaines, mais de la manière la plus progressive possible. C'est un désentrainement très favorable pour les cyclistes non professionnels.

Actuellement, d'autres pratiques alternatives sont également utilisées. La pratique d'autres sports est de plus en plus populaire comme moyen de prendre soin de sa forme physique sans stresser l'esprit ou épuiser complètement le corps. Quelque chose de plus détendu, de conservateur, qui prend soin, qui maintient, mais qui ne stresse ni ne force le corps ou l'esprit.

Vous saurez quand commencer parce que votre corps et votre esprit commenceront à montrer des signes indéniables que quelque chose ne va pas comme il le devrait : vous récupérez plus tard, vous avez besoin de plus de temps pour revenir à votre état de base, vous raccourcissez les sorties et les entraînements par lassitude, vous avez oublié le plaisir et l'amusement, vous remarquez que le point de puissance maximale n'est pas là, vous vous découragez et vous êtes sur le point d'entrer dans une phase destructrice et une baisse de votre forme et de votre finesse physique et mentale.

Santé physique

Le repos entraîne une perte de forme, mais vous devrez le comprendre d'une autre manière : le repos vous fera perdre un peu de forme, pour pouvoir atteindre des niveaux de performance plus élevés par la suite. En d'autres termes, il s'agit de descendre une marche pour en monter deux. Normalement, cette variation est mesurée avec des constantes non variables, comme la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque vous permet de mesurer votre vitesse à un certain nombre de battements par minute entre une saison et la suivante. Si vous vous reposez, vous pourrez constater qu'au même rythme cardiaque que l'année dernière, vous allez plus vite. C'est en grande partie grâce au repos.

Santé psychologique

Mais souvent, le manque de repos ou, plutôt, la volonté de ne pas s'arrêter par peur de perdre la forme, aboutit à un stress psychologique et à une baisse de performance même si les jambes ne sont pas la raison. La tête est déterminante chez les cyclistes professionnels, tout ne repose pas sur une simple mécanisation : les cyclistes ne sont pas des machines. L'état d'esprit ou la mentalité positive et dégagée aident très souvent à lire la course à la perfection, à maintenir la concentration sur la route en lisant chaque aspect, à agir de manière totalement parfaite à chaque aspect. Quand cela vous est arrivé, vous savez que cela s'est produit : tout semble s'aligner quand en réalité c'est votre tête, qui est parfaitement huilée.

En résumé, pensez à votre désentrainement, c'est le moment idéal pour la prochaine saison. Apprenez des professionnels