6 conseils pour rendre nos sorties plus supportables pendant la vague de chaleur

Malgré les recommandations de ne pas faire de sport pendant la vague de chaleur, peu sont ceux qui renoncent à leurs balades à vélo, voici quelques conseils pour les rendre plus supportables.

6 façons de mieux supporter nos balades à vélo pendant les vagues de chaleur

Que nous le voulions ou non, la situation de changement climatique va provoquer que ces températures exceptionnellement élevées deviennent de plus en plus courantes et, pour ceux d'entre nous qui faisons du vélo, tout comme pour les autres, nous devons nous adapter pour continuer à profiter de cette grande passion qu'est le cyclisme.

Bien que nous ne puissions pas fuir les températures élevées, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour éviter qu'elles ne nous affectent trop et ne deviennent un problème. Voici quelques astuces que vous pouvez appliquer pour mieux gérer les rigueurs de la vague de chaleur.

1. Maintenir une bonne hydratation

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Je suis sûr que tout le monde est conscient qu'être bien hydraté est indispensable pour pédaler. Cependant, nous ne parlons pas du mantra habituel de remplir les bidons et de boire régulièrement pendant nos balades.

Être bien hydraté doit être une tâche quotidienne que nous devons maintenir lorsque nous sommes à la maison ou au travail. Avoir une bouteille toujours à portée de main et boire régulièrement permettra, lorsque nous sortirons en vélo, que notre corps parte avec une réserve de liquide plus importante lui permettant d'accomplir ses fonctions et de maintenir une température adéquate.

Il va sans dire qu'il est fortement recommandé d'inclure un apport suffisant en sels pour éviter de tomber dans une situation de surhydratation qui pourrait entraîner une hyponatrémie dangereuse.

2. Aux heures les moins chaudes

Il est clair que dans de nombreuses occasions, nous ne pouvons pas choisir l'heure à laquelle nous sortons faire du vélo, mais, si c'est en notre pouvoir, pourquoi pédaler lorsque le soleil tape de manière impitoyable?

Une leçon apprise de la pandémie, lorsque les confinements ont commencé à se relâcher à la fin du printemps 2020, a été à quel point il était agréable de pédaler de bon matin même si peu d'entre nous aiment se lever si tôt.

À cette époque de l'année, au centre de la péninsule, le soleil se lève à 6h45 du matin. Cela signifie qu'au moins une demi-heure avant, nous avons déjà assez de lumière pour sortir pédaler avec une fraîcheur matinale agréable.

Le soir, il est plus difficile de s'adapter car la chaleur persiste bien après le coucher du soleil, cependant, si nous aimons les chemins, cette période de l'année est parfaite pour monter des lumières sur notre vélo de gravel ou de montagne et faire une balade nocturne avec une température fantastique. De plus, comme c'est le cas ces jours-ci, si cela coïncide avec la pleine lune, nous pourrons rouler sur les chemins presque comme en plein jour.

3. Bidons thermiques

Peu de choses sont aussi désagréables que de boire un liquide chaud dans le bidon pendant une sortie à vélo. Heureusement, sur le marché, il existe des modèles de bidons thermiques qui conservent les caractéristiques des bidons conventionnels.

Un petit truc que vous pouvez appliquer pour avoir de l'eau froide pendant une grande partie de la balade, du moins le temps de consommer les deux bidons que nous emportons, est de remplir la veille la moitié d'un bidon et de le mettre au congélateur. Nous ne le ferons pas avec le bidon complet pour éviter de l'endommager ou de ne pas pouvoir boire tant qu'il n'est pas décongelé.

Avant de partir, nous remplissons le reste du vide avec de l'eau froide et ainsi nous pourrons boire dès le premier instant et petit à petit la glace se décongèlera nous permettant de consommer le reste. Comme le bidon est thermique, nous nous assurons que l'eau et la glace restent plus longtemps.

À mi-parcours, si nous faisons l'arrêt habituel en cours de route, nous pouvons également demander au bar où nous nous sommes arrêtés de nous mettre quelques glaçons pour affronter le chemin du retour.

4. Cherchez le vent

Normalement, le cycliste a tendance à fuir le vent comme la peste mais, dans des conditions de chaleur extrême, il peut devenir un allié qui éloignera la chaleur de notre peau et favorisera la transpiration et le refroidissement naturel du corps.

Il est bon de consulter les prévisions et de faire coïncider la partie de notre itinéraire où il fait le plus chaud avec une section où le vent souffle contre nous. Nous n'avancerons pas aussi vite que nous le souhaiterions, mais nous le ferons sûrement de manière beaucoup plus confortable.

5. Équipement spécifique

Les collections des différentes marques de vêtements cyclistes proposent également une variété d'équipements courts. Ces dernières années, peu sont les marques qui n'ont pas dans leur catalogue des maillots en tissu ultraléger et hautement respirant qui sont idéaux par ces jours de chaleur intense.

Cependant, nous devons tenir compte du fait que, lors du choix de l'un de ces maillots, il doit offrir dans ses spécifications une protection contre les rayons ultraviolets. Vous ne serez pas les premiers à opter pour ce type de vêtement et à vous retrouver avec le dos complètement brûlé et les bretelles du cuissard parfaitement tatouées.

En parlant des bretelles, que diriez-vous de les enlever pour avoir une pièce de vêtement de moins autour de notre corps? Si vous ne les avez pas essayés, les combinaisons d'une seule pièce pour une utilisation sur route que les marques ont incluses dans leurs catalogues à la demande des cyclistes professionnels à la recherche de la meilleure aérodynamique sont extrêmement confortables par ces journées torrides.

De plus, étant donné qu'il s'agit de vêtements orientés vers la compétition, leur coupe ajustée et les tissus légers qu'ils utilisent les rendent généralement très respirants.

Évidemment, nous préférerons des couleurs claires qui reflètent autant que possible les rayons du soleil qui nous frappent.

6. Choisissez le meilleur itinéraire

Nous connaissons tous des zones dans notre environnement qui sont meilleures ou pires à chaque saison. En général, chercher des ports et des zones de montagne nous permettra de profiter de quelques degrés de moins. Nous pouvons également chercher la rive d'une rivière qui, avec l'effet rafraîchissant de l'eau, rendra notre pédalage beaucoup plus agréable, ou des tronçons boisés qui nous protègent du soleil.

Quoi qu'il en soit, il est important d'avoir repéré les sources le long de notre itinéraire afin que nos bidons soient toujours pleins.

Et vous, quels sont les astuces que vous utilisez pour rendre les balades plus supportables en été? Dites-le nous sur nos réseaux sociaux.