Objectifs cyclistes du Nouvel An : comment ne pas échouer ?

Beaucoup de gens profitent de ces dates pour se fixer des objectifs pour la nouvelle année. Savoir comment les aborder est très important pour éviter de regretter de ne pas les avoir atteints à la fin du prochain décembre. Se fixer comme objectif de terminer l'année avec x kilomètres dans les jambes, d'économiser pour changer de vélo ou de sortir rouler x jours par semaine peut être utile pour atteindre ces objectifs.

Avoir des objectifs pour la nouvelle année : est-ce bénéfique ?

Aller à la salle de sport, lire plus ou manger mieux sont quelques-uns des objectifs les plus populaires, tout comme certains cyclistes se fixent également pour objectif de terminer l'année en atteignant divers objectifs. Mais qu'ils soient bénéfiques ou qu'ils deviennent une source de frustration dépendra en grande partie de la façon dont nous les abordons.

Bien qu'il ne soit pas très clair combien de personnes se fixent des objectifs pour la nouvelle année, il y a un large consensus pour affirmer que la plupart d'entre elles ne les atteignent pas. Par exemple, un sondage réalisé par Statista en 2019 montrait que seulement 9% des Américains les avaient maintenus tout au long de l'année, tandis que 88% les avaient abandonnés à un moment donné et que 12% n'en avaient pas.

Se fixer un objectif et ne pas l'atteindre peut nous faire nous sentir mal avec nous-mêmes. Si nous tenons compte des statistiques, il vaut mieux ne pas avoir d'objectifs pour la nouvelle année pour nous épargner le sentiment de culpabilité, la frustration ou l'anxiété, car il est très probable que nous ne les atteindrons pas.

Le problème n'est pas les objectifs de la nouvelle année, mais l'ignorance de la façon de les aborder

Cependant, il serait injuste d'attribuer sans nuances tous ces sentiments négatifs aux objectifs de la nouvelle année. La vérité est que oui, nous pouvons bénéficier d'avoir des objectifs, comme parcourir x kilomètres tout au long de l'année, participer à cette course que nous désirons tant ou atteindre ce sommet en moins de x temps.

La motivation, l'ingrédient indispensable

L'évolution joue contre nous. Nos conditions de vie ont changé plus rapidement que l'évolution elle-même et c'est pourquoi nous conservons des impulsions et des comportements de l'époque où notre vie était beaucoup plus primitive.

Sachant cela, il est beaucoup plus facile de comprendre pourquoi nous préférons rester sur le canapé plutôt que de mettre notre maillot et de sortir pédaler. Nous sommes faits pour choisir l'option qui nous fera dépenser le moins d'énergie, car c'est un héritage de l'époque où l'économie d'énergie était vitale pour notre survie.

Choisir une action qui nous bénéficiera à l'avenir -comme s'entraîner pour atteindre le poids que nous voulons- est une décision qui contredit notre instinct de toujours récompenser l'action qui nous donnera une récompense immédiate. Et c'est là que la motivation entre en jeu.

La motivation sera toujours notre meilleur allié. Se fixer comme objectif de tenir x kilomètres à une certaine puissance peut être vraiment difficile à atteindre si nous manquons de motivation. Cela est dû à la relation motivation-dopamine. Plus la dopamine (et la motivation) est élevée, moins d'effort sera nécessaire pour atteindre nos objectifs à long terme.

Les exigences que doivent remplir les objectifs de la nouvelle année

Une fois l'importance de la motivation expliquée, le succès des objectifs de la nouvelle année dépendra de leur respect d'un certain nombre de conditions.

Dans des déclarations à Europa Press, le psychologue José García Donate souligne l'importance de se concentrer sur quelques objectifs plutôt que d'avoir une longue liste de résolutions.

Le psychologue explique qu'ils doivent être réalistes. Chacun doit évaluer son contexte et se fixer des objectifs en fonction de ses capacités. Si nous sommes des cyclistes novices, il ne servira à rien de nous fixer comme objectif d'égaler les temps de personnes beaucoup plus expérimentées et entraînées que nous.

Donate souligne également qu'il peut être utile de fixer des objectifs intermédiaires. Même si l'objectif final est bien défini, il est bon de fixer des objectifs à court et moyen terme. Cela peut être un grand coup de pouce pour atteindre les objectifs qui nécessitent un changement de routine ou l'abandon ou le début de nouvelles habitudes.

Partager les objectifs avec d'autres cyclistes ou avec votre entourage peut servir à certaines personnes comme point d'appui et comme aide ; exposer les objectifs comme quelque chose de spécifique et éviter les phrases vagues ; ou accepter que nous ne pourrons pas toujours les atteindre sont d'autres conseils qui peuvent être utiles.

Le cerveau et la nouvelle année

Les objectifs de la nouvelle année ont l'avantage que, lorsqu'ils sont fixés au changement d'année, nous nous sentons mentalement plus disposés à adopter de nouvelles habitudes. Et c'est que le cerveau réagit également aux moments de changement, comme le début d'une nouvelle année.

Il faut bien profiter de cela car logiquement le changement d'année ne nous change ni nous ni ce qui nous entoure. Les circonstances sont les mêmes, mais avoir des objectifs pour la nouvelle année et les fixer de manière appropriée peut être bon pour réussir à monter cette côte qui nous résiste ou à prendre le vélo autant de fois par semaine que nous nous sommes fixés. Cependant, la motivation et la persévérance passent avant tout.