Qu'est-ce qu'une Power Nap, pourquoi est-elle si bénéfique et pourquoi lui a-t-on changé de nom?

La traditionnelle sieste continue de montrer ses effets bénéfiques, à tel point que l'on a déjà trouvé un anglicisme pour la nommer. Power Nap est le nom donné à la sieste rapide typique, notamment dans le monde de la course d'ultra-distance, où elle est indispensable sur les longues distances grâce à son pouvoir revitalisant.

Siesta est le meilleur récupérateur express

La sieste continue de faire des adeptes au-delà de nos frontières comme en témoigne un article publié par le British Journal of Sports Medicine dans lequel l'amélioration des performances est constatée. Différentes études sont compilées sur une base de plus de 300 sportifs sur laquelle il est déduit que la sieste améliore leurs performances par rapport aux sportifs qui ne dorment que la nuit.

Les gains ne se situeraient pas seulement au niveau des performances physiques mais aussi au niveau cognitif, favorisant la capacité de réaction et de concentration, ce qui réduit également la perception de la fatigue pendant l'entraînement. En outre, il est également postulé qu'il s'agit d'une aide supplémentaire dans le processus de récupération. En outre, chez les sportifs de haut niveau, où les troubles du sommeil nocturne sont fréquents en raison des effets d'énormes efforts, la sieste servirait à atténuer les effets du manque de repos nocturne.

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Le Power Nap, terme anglo-saxon désignant la sieste, indique que, comme il est généralement recommandé, les bénéfices maximaux d'une sieste sont obtenus lorsqu'elle dure entre 30 et 60 minutes, ce qui est communément appelé "faire une sieste", non pas pour récupérer après une séance d'entraînement du matin mais avant d'affronter une séance d'entraînement de l'après-midi, bien qu'il soit recommandé d'attendre au moins une heure pour que le corps soit à nouveau pleinement actif après la sieste.

D'autres recommandations relatives à la sieste consistent à éviter l'exposition à la lumière vive et au bruit pendant la sieste et à utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir. En outre, il ne faut pas oublier de programmer une alarme pour éviter qu'elle ne s'éternise et ne perturbe le sommeil, ce qui est l'un des conseils de base pour obtenir un meilleur sommeil. Dans tous les cas, il faut éviter de faire une sieste au lit pour ne pas la prolonger pendant des heures.

Plusieurs sportifs de renom intègrent Power Nap dans leur routine quotidienne, comme le triathlète de longue distance Jan Frodeno et le joueur de tennis Carlos Alcaraz. Le cas de Frodeno est curieux : il boit un café juste avant la sieste, de sorte qu'il n'a pas le temps de faire effet pendant la sieste, et lorsqu'il commence à l'assimiler, c'est l'effet stimulant de la caféine elle-même qui sert à le réactiver.

Quoi qu'il en soit, il est indéniable qu'une pratique aussi traditionnelle dans ces régions continue à s'exporter et à faire des adeptes.