La meilleure routine CORE pour s'améliorer en tant que cycliste

Sans stabilité lombo-pelvienne, il n'y a pas d'efficacité sur le vélo. Bien que le travail du CORE soit “paresseux” et qu'il ne soit pas facile de voir une relation directe dans l'amélioration des performances, parfois une séance en salle est préférable à une sortie à vélo, du moins jusqu'à combler les déficits.

Qu'est-ce que le CORE?

Lorsque nous pédalons sur le vélo, le core est responsable de maintenir notre posture sur celui-ci, en plus d'être le transmetteur des forces que nos jambes exercent à chaque coup de pédale.

Nous pouvons définir le CORE comme l'ensemble des muscles qui constituent le centre de soutien de toutes les forces que nous exerçons avec nos membres, et aussi le responsable de maintenir l'équilibre et la posture lorsque nous effectuons n'importe quelle action.

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Sûrement, vous avez vu un collègue dont le tronc bouge lorsqu'il pédale, cela lui arrive à cause d'un déficit de force dans ces muscles. Et cela provoque une dépense inutile qui ne nous fait pas aller plus vite, mais perd de l'énergie dans des mouvements inutiles.

Les avantages d'avoir un CORE fort

Nous avons déjà dit que les muscles du core permettent de transmettre l'énergie à nos bras et à nos jambes, en plus de stabiliser le tronc. Cela rendra nos mouvements plus puissants et efficaces, et par conséquent, notre performance sportive sera plus grande.

De la même manière, nous nous fatiguerons moins, car nous éviterons le travail inutile d'autres groupes musculaires et cela entraînera une moindre dépense énergétique.

D'autres avantages d'avoir un Core bien entraîné sont :

• Amélioration de la posture corporelle
• Amélioration de la proprioception
• Servir de protection pour la région abdominale
• Maintenir l'équilibre
• Améliorer le processus respiratoire

Proposition de routine pour renforcer le CORE

Pour que vous puissiez l'implémenter dès aujourd'hui, nous allons vous proposer une routine que vous pourrez réaliser sans matériel.

Nous ferons entre 2 et 4 séances de 15-20 min par semaine. Si possible, faites-le les jours de roulement doux ou de repos actif.

La routine se compose de 6 exercices que nous ferons 2 fois en format circuit. Nous ferons 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos.

1. Planche horloge

2.Bicyclette

3.Plancha Lever les pieds alternativement

4.Essuie-glaces

5.Planche touchant les coudes et les genoux

6.Planche à grimper

C'est ainsi que le fait Nino Schurter

Nino Schurter, avec 10 titres mondiaux, 34 victoires en Coupe du Monde, une médaille d'or olympique obtenue à Rio, plus une autre de bronze et d'argent, est conscient de l'importance du CORE dans sa routine d'entraînement.
Dans la vidéo suivante, il nous explique certains des exercices qu'il fait et comment nous pouvons les adapter à la maison avec moins de matériel.