Voici la routine spécifique de force de Nino Schurter

La série "Fitter, Faster, Stronger" est l'une des plus emblématiques de ces dernières années. Dans celle-ci, Nino Schurter et le SCOTT SRAM nous ont révélé de nombreux détails sur l'entraînement du neuf fois champion du monde. Dans ce chapitre, Schurter explique sa routine de force spécifique.

La routine de force spécifique de Nino Schurter

Les exercices de force sont presque aussi importants en VTT que l'entraînement sur le vélo lui-même, et Nino Schurter restera dans l'histoire comme un grand précurseur de leur intégration dans la préparation du cycliste de montagne.

Dans l'épisode, Nino Schurter explique que sa routine vise à activer le plus grand nombre de fibres possible et pour cela il utilise les squats avec barre et les sauts en hauteur.

Après un échauffement de 20 répétitions avec un poids inférieur (60 kg), il procède à 4 séries avec un poids maximum (130-140 kg) de 3 à 5 répétitions chacune. De plus, après chaque série maximale, il inclut 5 sauts de 90 cm de hauteur, après quoi il se repose 5 minutes avant de passer à la série suivante.

• Échauffement : 20 répétitions avec un peu moins de la moitié du poids maximum
• Séries maximales : 4 x 5 répétitions de squat avec barre avec poids maximum + saut (repos de 5 min entre chaque série)

Il donne lui-même les clés suivantes pour effectuer correctement les squats : 

• Bonne posture
• Core serré
• Regard légèrement vers le haut
• Dos droit
• Descendre lentement
• Monter le plus rapidement possible

Dans l'un des commentaires de la vidéo, le propre Nino explique que dans son cas, il ne fait pas de squats profonds car c'est une position de la jambe qui n'est pas utilisée en VTT et ce qu'il cherche à faire est d'appliquer la force maximale à partir d'une flexion similaire à celle maintenue lors du pédalage.