Comment perdre de la graisse corporelle? Différences entre perdre du poids et perdre de la graisse

Connaissez-vous la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse ? Disons que lorsque vous perdez du poids, tout le poids que vous avez perdu n'est pas de la graisse. Il y a une nette différence dans la façon dont vous voulez aborder votre forme physique, et le cyclisme a quelque chose à dire à ce sujet.

Perdre du poids ou perdre de la graisse, telle est la question

Comme le disait Hamlet, il y a un dilemme : être ou ne pas être, perdre du poids simplement pour perdre de la graisse. C'est un dilemme intéressant, car de nombreux cyclistes se concentrent sur la perte de poids alors qu'ils essaient en fait de perdre de la graisse ; et d'autres, moins nombreux, perdent de la graisse et d'autres éléments du corps, alors que leur mission est simplement de perdre du poids.

La première partie est simple et je suis sûr que vous l'avez devinée. Souvent, de nombreux cyclistes cherchent à perdre du poids en s'entraînant davantage ou en portant une veste de pluie. Il s'agit d'une double combinaison qui se concentre sur deux questions ou vecteurs fondamentaux : gagner de la masse musculaire, qui pèse plus lourd, et donc vous prendrez du poids ; et perdre des fluides, qui sont rapidement récupérés, et donc vous n'aurez pas perdu de poids réel, car vous le reprendrez dès que vous boirez de l'eau.

C'est pour cela que la balance est relative. C'est utile, mais c'est relatif, car nous nous trompons souvent dans notre plan d'entraînement et dans nos prévisions de perte de poids ou de graisse. Nous résolvons le dilemme, les doutes.

Que choisir : perdre du poids ou perdre de la graisse ?

Tout d'abord, partons du principe que pour une vie plus saine, pour une meilleure forme, nous allons surtout essayer de perdre de la graisse. Ce n'est qu'accessoirement que notre mission sera de perdre du poids. Souvent, les deux choses vont de pair.

Car le poids est un facteur beaucoup plus variable que la graisse. Souvent, les gens perdent du poids, mais ils le font de manière à le reprendre rapidement. Les deux ne sont pas synonymes, il faut le savoir.

Parce que votre poids n'est pas seulement constitué de graisse. C'est de la graisse, mais aussi de l'eau, des muscles, des os et des organes. Donc, si votre mission est de perdre du poids, changez d'objectif : votre mission doit maintenant être de perdre de la graisse. La perte de muscle est un risque, la perte de densité osseuse est un risque, la perte de liquide est un risque. La perte progressive de graisse est saine. Vous voyez la différence ?

Le cyclisme est un sport fantastique pour cela. Lors de longues sorties aérobiques, qui durent souvent plusieurs heures, l'organisme commence à manquer de carburant direct, comme le sucre ou le glucose, et commence à puiser dans les graisses. Et c'est là la clé : nous brûlerons des graisses. Dans un premier temps, nous ne perdrons peut-être pas de poids en raison de la prise de masse musculaire, mais nous y parviendrons. Mais en fin de compte, nous perdrons de la graisse, notre taux diminuera et, à long terme, ce sera la meilleure façon de procéder.

Car, en voici une autre, plus il y a de graisse maigre, plus la dépense métabolique est importante. Même lorsque nous sommes immobiles. Parce qu'elle exige une combustion constante de la part de notre corps. Et si vous commencez à marcher, la première chose que vous perdez, c'est du liquide, donc la graisse est toujours là.

La graisse accumulée dans les adipocytes blancs est difficile à éliminer. C'est pourquoi nous voulons vous dire qu'il faut beaucoup de vélo et de patience. Ne croyez pas aux régimes miracles, car leur effet rebond sera encore plus prononcé si vous faites du vélo. La partie fondamentale, l'entraînement hebdomadaire, ne la modifie même pas. La partie nutritionnelle, laissez-la entre les mains des experts, et mangez toujours sain, varié et en quantités proportionnelles (nous mangeons tous des quantités excessives, beaucoup plus que nécessaire).

Nous vous conseillons de mesurer votre taux de graisse corporelle. Il ne s'agit pas de l'IMC, l'indice de masse corporelle, ne tombez pas dans cette confusion. La DEXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometry) est le test professionnel le plus fiable, mais le moins cher et le plus simple est une balance, mais une balance de bio-impendence. Il s'agit d'une estimation de ce que font ces échelles, mais elles sont assez précises. Et le chiffre, gardez-le à l'esprit : le pourcentage de graisse idéal se situe entre 15 et 25 %.

En résumé : moins de miracles, plus de mesures et de contrôle d'une alimentation saine, une balance de bio-impendence. Et beaucoup de vélo, beaucoup de vélo. Que toute la graisse soit les roues de votre vélo de montagne.