Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de faire du vélo, combien de temps faut-il pour perdre la forme

Pendant les vacances, il n'est pas rare de passer plusieurs jours sans faire de vélo. Mais cela ne signifie pas que vous allez perdre votre forme physique actuelle du jour au lendemain, nous vous l'expliquons ici.

L'effet résiduel : combien de jours puis-je perdre ma forme physique

On appelle effet résiduel la fourchette ou la marge de temps qu'un cycliste met à perdre sa forme physique une fois qu'il arrête de s'entraîner ou de faire de l'exercice. Cet effet résiduel est différent pour les différentes capacités du cycliste : cela signifie que vous ne mettez pas le même temps à perdre le sprint qu'à perdre l'endurance. Mais, combien de jours vous faudra-t-il pour perdre la forme physique de chacune de vos variables ? Nous les résumons en 4 points :

• La première chose que vous allez perdre est la capacité de sprint. C'est-à-dire, la capacité physique que vous avez d'aller à vitesse maximale pendant un certain temps, au moins pendant quelques minutes. Cette capacité est l'une des plus complexes à préparer, mais elle peut se volatiliser en quelques jours, précisément entre 3 jours et une semaine. 
  
  
• En deuxième lieu, dans l'ordre décroissant de la perte de forme physique, se trouve la force musculaire. Nous parlons de la réduction progressive de la masse musculaire qui se produit lorsque vous arrêtez de faire du vélo ou du VTT. Eh bien, vous commencerez à réduire votre muscle autour d'une semaine et, bien que ce processus soit un peu plus lent, entre une semaine et trois semaines (c'est-à-dire, entre 7 et 21 jours environ) vous aurez réduit de 15% votre masse musculaire. C'est une valeur moyenne approximative, différentes études parlent d'un peu plus ou d'un peu moins, mais toutes confirment qu'à ce stade, vous commencerez à perdre et cette perte ne s'arrêtera pas si vous continuez à être sédentaire.
  
  
• La capacité anaérobie (nous avons déjà parlé à d'autres occasions du seuil anaérobie et comment l'entraîner) est la troisième en lice. Rappelez-vous que anaérobie signifie cette partie du vélo que vous faites au-dessus de vos capacités optimales d'oxygène, c'est-à-dire avec un certain manque d'oxygène dû à l'effort. Ce seuil est essentiel pour aller un pas plus loin dans vos résultats d'entraînement. Perdre la forme physique et le seuil anaérobie, avec lui, est tragique, car c'est votre fond lorsque vous attaquez une montée. Eh bien, ce seuil a tendance à se dégrader au même niveau que la masse musculaire. Il faut un peu plus de temps, environ 5 ou 6 jours de plus, mais si vous passez un mois sans l'entraîner, oubliez tout seuil anaérobie, vous devrez presque repartir de zéro.
  
  
• Enfin, il y a l'endurance aérobie. Celle-ci, évidemment, est la dernière à disparaître lorsque vous perdez la forme physique. C'est curieux parce qu'elle est la plus rapide à augmenter et la plus lente à diminuer. Fondamentalement, c'est notre condition physique de base dans de bonnes conditions d'oxygène, il est donc aussi plus difficile de la mesurer. Cependant, elle se perd aussi, comme il est évident, face à des arrêts prolongés : les experts ont estimé qu'après environ 5 semaines, soit environ 35-40 jours, votre endurance aérobie sera déjà au plus bas.

Il est vrai que les cyclistes d'élite se déconditionnent, c'est-à-dire qu'ils font des périodes d'arrêt. Mais ce sont de petites périodes et très planifiées, dans le but d'améliorer la santé et la récupération physique et mentale. Mais, même pendant ces périodes, ils ne sont pas inactifs, mais font d'autres activités plus douces et moins stressantes.

Quand avons-nous tendance à perdre la forme physique

Il est clair que pour perdre la forme physique, dans toutes ses variantes, il suffit presque d'un mois d'inactivité. Et il y a des circonstances où cela se produit plus souvent, certaines par choix, d'autres par des circonstances indépendantes de notre volonté.

• Les blessures sont généralement le principal facteur de perte de forme physique qui ne dépend pas entièrement de nous. On peut bien s'entraîner pour essayer d'éviter les blessures, mais si une blessure survient et qu'il faut arrêter, la forme physique s'en va avec elle. C'est la circonstance la plus douloureuse pour les cyclistes, dans tous les sens du terme.
  
  
• Mais il y a aussi des arrêts dans lesquels les cyclistes non professionnels ont tendance à tomber régulièrement : les périodes de vacances, notamment l'été et Noël. Ce sont deux périodes pendant lesquelles ils ont tendance à arrêter et à manger de manière peu saine. Cela se paie cher ensuite sur le vélo ou le VTT.

Vous connaissez maintenant le nombre de jours nécessaires pour perdre la forme physique, donc si vous avez un plan d'entraînement qui évite ces arrêts, vous vous en sortirez mieux.